Артқы гимнастика

Жүздеген пациенттерге тамаша нәтижелер әкелген өте қарапайым және сонымен бірге өте тиімді әдіс туралы сөйлесейік. Егер сіз барлық кеңестерді қатаң ұстанатын болсаңыз, онда сіз қанша жаста болсаңыз да, өз омыртқаңызды сау ету үшін үмітсіз жағдайға ие боласыз. Бұған біз ұсынатын арқа жаттығулары көмектеседі. Міне, мақсатқа жету үшін қажетті төрт шарт.

1 шарт

Жаттығуларды мүлтіксіз де, жаман да емес, сүйіспеншілікпен және қуанышпен және шын жүректен орындау керек, сонда сіздің күлкіңіз бен денсаулық сезіміңіз өкшеңізге жетеді, менің пациенттерімнің бірі айтқандай, әрбір ұяшықта күлімсіреп тұруыңыз керек. , әрбір омыртқа, әрбір диск және олардың сіз үшін қалай күлетінін сезініңіз. Өйткені егер сіз мұны сүйіспеншілікпен қуанышпен және шын жүректен сүйіспеншілікпен жасасаңыз, онда сіз дұрыс істеп жатырсыз. Сіз не істегеніңіз маңызды емес: тамақ пісіресіз, гүл отырғызасыз, балаларды оқытасыз немесе омыртқаны емдейсіз. Өйткені, негізінен, сіз не істеп жатқаныңызды ғана емес, сонымен бірге қалай жасайсыз. Сондықтан, егер сіз гимнастиканы қуанышпен және ләззатпен жасай алмасаңыз, диванда жатқан дұрыс, бұл пайдалырақ болады.

2 шарт

Қайдан келгеніңізді білу ғана емес, қайдан келгеніңізді білу маңызды. Науқастар маған келгенде, олар өте мұқият, сезімтал, тіпті кейбіреулері аузынан көбік ағып, өз аурулары туралы айтады, олар онсыз өмірлерін елестете алмайды. Халық арасында «Адам қалаған жеріне емес, көзі қайда барады» деген сөз бар. Сондықтан сіз аурудан аулақ болудың негізі екенін түсінуіңіз керек, өйткені. сіз басқасына келе аласыз, бірақ денсаулықты көру және оған бару. Ол үшін ауырсынуды ұмытып, ауруларды ұмытып, остеохондрозды ұмытып, денсаулықты есте сақтаңыз, қанша уақыт бұрын болғанына қарамастан.

Өміріңізде өзіңізді сау, күшті, шыдамды сезінген және тауларды жылжыта алатындай сезінген және адамның қалай сау болмайтынын елестету мүмкін болмаған сәтті есте сақтаңыз. Сізге өте ұнайтын және альбомыңызда сақталған фотосурет сізге көмектеседі. Оны алып тастаңыз және ол әрқашан сіздің көзіңізде болсын. Әсіресе гимнастика кезінде сіз не қалайтыныңызды, қайда бара жатқаныңызды білуіңіз үшін және оны кез-келген бұлшықет, кез келген байлам, әрбір жүйке, әрбір тамыр, әр омыртқа, әрбір молекула білуі үшін, бүкіл дене саулыққа бапталады. музыкалық аспап камертонға бапталғандай.

3 шарт

Жаттығуларды омыртқаны иілу, иілу және бұрау арқылы ғана емес, омыртқаның жұмысын үйлестіру арқылы жасау керек. Омыртқа сөзі «қоңырау» сөзінен шыққан және бүкіл омыртқа дыбысталуы керек деп бекер айтылмаған — әдемі үйлестірілген оркестр сияқты қимылдаңыз және оркестр түбегейлі дыбыс бермейді немесе естілмейді, үйлесімділік пен үйлесімділік болуы маңызды. ондағы сұлулық.

4 шарт

Адамның денсаулығын білгісі келгенде: «Қалайсың?» деп сұрайды. Сондықтан, сіз өзіңіз ұмтылған шыңды көрген альпинист сияқты өзіңізді сау сезінуіңіз керек, бұл шыңға ілмек лақтырып, өзін тартып, әр қимылымен тапсырмаға жақындай бастаған және денсаулықтың қалай жақындап келе жатқанын сезініп, ұмытып кетуіңіз керек. ауру, ауру бейтаныс және жарамсыз болады.

Ал енді біз гимнастиканың өзіне келдік.

Артқы гимнастика

Тұрақты күшті орындықтың шетіне отырыңыз, көзіңізді жұмыңыз, денсаулығыңызға күліңіз және ауырып қалғысы келмейтіндей, оянған, жақсы ұйықтаған және ұйықтағысы келмейтін адам сияқты тәтті түрде созыңыз. және оятуға дайын және ауру түсінде қалады.

Ал енді мойын омыртқасымен тәтті түрде созыңыз, басыңызды алдымен доғамен алға еңкейтіңіз, мойын омыртқасында созылуды сезініңіз, содан кейін демалыңыз және қайтадан созыңыз, осылай 5-7 рет қайталаңыз.

Содан кейін басыңызды абайлап артқа еңкейтіңіз, сонымен қатар омыртқаның ең терең бұлшықеттері мен байламдарының аздап кернеуін сезіну үшін аздап 5-7 рет созыңыз. Бастың айналуы мен ауырсынуы пайда болған кезде сіз мұны ауырсыну арқылы жасай алмайсыз.

Содан кейін біз басымызды солға және оңға еңкейтеміз, кезек-кезек жұту және босаңсу, сонымен қатар 5-7 рет. Иықтар көтерілмейді. Ләззат сезімін, қуаныш пен денсаулықты ұмытпаңыз — жүрген жолыңыздан таймаңыз. Ал енді басыңызды тәжден тартыңыз, содан кейін демалыңыз және осыны жеті рет қайталаңыз, және әр жұтым сайын денсаулығыңыздың шыңына көтеріліп жатқаныңызды және жұмыс істеуге деген құлшынысыңыз күшейе түседі және күшейе түседі.

Ал енді 5-7 рет басыңызды тартыңыз, тасбақа басын өз қабығына тартады, не істеу керек екенін ұмытпай, рахатпен, қуанышпен және ауыртпалықсыз. Енді сіз басыңызды бұрып, гимнастикада басты айналдыру қиын екенін ұмытпауға тырысуыңыз керек, бірақ әр омыртқада және барлығында денсаулықты, сұлулық пен үйлесімділікті сезіну керек. Басыңызды бір жағына, екіншісін шекке бұрыңыз, соңында оны тәтті түрде тартыңыз, оны ауыртпалықсыз орындаңыз, әдемі арманнан кейін төсекте қалай тәтті созылғаныңызды еске түсіріңіз.

Содан кейін 7-ші мойын омыртқасын (халық арасында құрға деп атайды) сезініңіз, басыңызды алға еңкейтіңіз және қолыңызбен бүкіл мойын омыртқасын сезініңіз, саусақтардың астындағы бұлшықеттер мен байламдардың қалай тартылғанын сезініңіз. Содан кейін иықтарды аяғында алға шығарыңыз, 5-7 рет тәтті түрде созыңыз, осылайша 7-ші мойын омыртқасы доптың жоғарғы жағы болады. Басыңызды артқа еңкейткеннен кейін, иықтарыңызды артқа қайтаруға тырысыңыз, ал 7-ші омыртқа қуыстың жоғарғы бөлігіне айналады, бірақ басыңызды көп артқа тастаудың қажеті жоқ. Ал енді иықтарды құлаққа қарай тартыңыз, олар көтеріле алмаған кезде, сәл көбірек тартыңыз. Гимнастика кезінде бұлшықеттер қозғалыс беретінін, ал байламдар мен дәнекер тіндердің созылатынын білу керек.

Енді алға еңкейіп, арқаның әдемі доғаға қалай бүгілгенін сезініңіз және арқаны бірден созып, созыңыз. Содан кейін, дәл осылай, артқа иіліңіз, сіз тіпті қолыңызбен орындықты ұстай аласыз және бірде-бір омыртқаны жіберіп алмай, әрбір омыртқаны сезінуді ұмытпаңыз. Енді солға және оңға бұрылыстар жасаңыз, содан кейін бұл гимнастикада үйлесімділік, қуаныш пен денсаулық сезімі қаншалықты бұрылғаныңыздан немесе бүгілгеніңізден гөрі маңызды екенін есте сақтаңыз.

Содан кейін орныңыздан тұрып, қолыңызды баяу жоғары көтеріп, денені жіпке созыңыз, саусақтарыңызды абайлап көтеріп, қолды 5-7 рет жоғары созыңыз. Қолдарыңызды қайықта сакрум мен құйрық сүйегінің аймағында бүктеңіз, оларды рахатпен ысқылаңыз. Осыдан кейін, еденге жатып, өте демалуға тырысыңыз, бұл артқы гимнастикадан кейін сізге оңай болады. Парақ астына папоротник жапырақтарын қою омыртқа ауруына өте жақсы.