Тыныс алу түрлері: төменгі тыныс алу (ішпен тыныс алу), жоғарғы тыныс алу (кеуде тынысы), ортаңғы бүйірлік тыныс алу (қабырға тынысы)
Шығыс медицинасында белгілі бір ауруды емдегенде тыныс алуға үлкен көңіл бөлінеді. Шынында да, тыныс алу жаттығулары — бұл сіздің сезімдеріңізді, эмоцияларыңызды ғана емес, денсаулығыңызды да тамаша басқара алатын өте күшті құрал.
Тыныс алудың үш түрі бар: төменгі, жоғарғы және ортаңғы бүйірлік. Олардың әрқайсысы ағзаның өмірлік белсенділігіне әртүрлі әсер етеді.
Төменгі тыныс – іштің тынысы
Төменгі тыныс — бұл іштің тынысы. Мұрын арқылы тыныс алғанда, іш қатты толтырылады, ал кеуде мен иық қозғалыссыз қалады және көтерілмейді.
Төменгі тынысыңызды пайдаланып бірнеше терең тыныс алуға тырысыңыз. Ыңғайлы болу үшін бір қолды ішке, екіншісін кеудеге қойыңыз. Тыныс алғанда іште жатқан қол көтеріледі, ал екінші қол қозғалыссыз қалады. Сезімдеріңізді тыңдаңыз. Сірә, сіз қолдарыңыз бен аяқтарыңызда жылу толқынын сезінесіз. Бұл энергияның жоғарыдан төменге қайта бөлінуін көрсетеді.
Өйткені, диафрагма энергия мен ақпарат орталықтарын бөлетін ерекше шекара болып табылады. Диафрагманың астында орналасқанның бәрі денені энергиямен қамтамасыз етеді, диафрагманың үстіндегі барлық орталықтар ақпараттық күшейту болып табылады.
Ішпен тыныс алғанда, ақпараттың жартысынан артық энергияның ағуы ынталандырылады, ол төменгі бөлікте қайта бөлінеді және энергияны толықтыру қызметін атқарады. Дұрыс, егер сізде бас ауырса немесе сіз интеллектуалды шаршауды сезсеңіз, төменгі тыныс алу арқылы тыныс алу керек. 5-7 терең тыныс алу және дем шығару жеткілікті — және сізге жеңілдік пен тыныштық оралады. Сондықтан бастағы кернеу, ауырсыну төменгі тыныс алу арқылы, басқаша айтқанда, энергияны жоғарыдан төменге қайта бөлу арқылы жойылады.
Жоғарғы тыныс – кеуде тынысы
Егер сіз, керісінше, летаргия, тонустың болмауы, қарқынды физикалық күш салудан күш жоғалтуды сезінсеңіз, онда сіз жоғарғы тыныс алуды қолдануыңыз керек. Кеуде қуысын қатты толтырып, бірнеше тыныс алыңыз (төменгі тыныс алудан айырмашылығы). Бір қолды кеудеге, екіншісін асқазанға қойыңыз. Ингаляция кезінде иық пен кеуде көтерілуі керек, ал іш қозғалыссыз болуы керек. Егер сіз бұл жаттығуды дұрыс орындасаңыз, сіз бірден басыңызға қуат толқынын сезінесіз — төменнен жоғарыға қайта бөлу пайда болды. Осының барлығымен сіздің денеңіздің тонусы айтарлықтай артады және ақпаратты есте сақтау күрт артады.
Ортаңғы латеральды тыныс – қабырғалық тыныс
Тыныс алудың 3-ші түрі ортаңғы латеральды немесе қабырғалық тыныс алу. Ішіңізді немесе кеудеңізді көтермей дем алыңыз. Бір қабырға сияқты тыныс алыңыз. Бұл биопотенциалды толық теңестіруді, оның биоөріске біркелкі таралуын жүзеге асыруға мүмкіндік береді. Орташа бүйірлік тыныс алу бронх демікпесіндегі ұстамаларды тамаша жеңілдететіні анықталды.
Кейде аздап сезілетін таяз тыныспен дем алу пайдалы. Сіз мұхит екеніңізді елестетіңіз. Жел соғып, мұхит бетін тербетеді. Тыныс алу неғұрлым жақсы болса, судың тербелісі соғұрлым жоғары болады. Біз неғұрлым тегіс және тыныш тыныс аламыз, соғұрлым аква алаңының тербелуі аз болады.
Олар елеусіз қалғысы келгенде әдетте қалай тыныс алады? Баяу, әрең дегенде, деміңізді ұстаңыз. Мұхит толығымен тыныш, тыныш. Бұл таяз тыныс алудың мәні. Біз жалпы ырғақтан шығып бара жатқан сияқтымыз, орын, биосфера мен ноосфераның ауытқуы минимумға дейін төмендейді және олар басқа адамдарға әсер етпейді. Біз көзге көрінбейтін, естілмейтін, көзге түспейтін боламыз.
Сонымен, біз тыныс алудың бірнеше нұсқасын қарастырдық. Бұл жағдайда қандай тыныс алу керектігін жақсы түсіну үшін білімімізді қорытындылайық.
Егер диафрагманың астында бірдеңе ауырса (мысалы, асқазанның қысылуы, етеккірдің ауыруы), қан қысымын арттыру үшін жоғарғы тыныс алуды да қолданыңыз.
Диафрагма үстіндегі барлық жағымсыз, ауыр сезімдерді жою үшін (кернеу, шаршау, мигрень, летаргия, тонустың болмауы), сонымен қатар қан қысымын төмендету үшін төменгі тыныс алуды қолданыңыз.
Ортаңғы бүйірлік тыныс тепе-теңдікті қалпына келтіруге, босаңсуға көмектеседі, сонымен қатар биосфера мен ноосфераның ауытқуын минимумға дейін азайтады және көрінбейтін болады.
Дереккөз: medsport.ru
