Үйде спортпен айналысу. Үйде спортқа арналған жаттығулар

Кейбір мәліметтерге сүйенсек, әйел күніне орта есеппен 2-4 сағатын теледидар алдында өткізеді екен. Қазіргі заманғы ханымдардың көпшілігінде «көгілдір экранға» сонша уақыт бөлуге шынымен уақыт пен ниет болуы екіталай, өйткені олардың әрқайсысында көптеген маңызды нәрселер бар: жұмыс пен оқудан бастап отбасылық істерге, өзін-өзі күтуге және ойын-сауыққа дейін. Бірақ кейде сүйікті сериалды немесе қызықты бағдарламаны бір сағат бойы көруге құмарсың! .. Сондай-ақ, қарбалас күннен кейін физикалық күш салудан, қозғалыстан немесе қарапайым демалудан бас тартудың қажеті жоқ. Неліктен фильмді немесе күнделікті жаңалықтар блогын көргенде өзіңізді физиологиялық нормаға қайтара алатыныңызды таңдау керек! Әрбір бос уақытты өзіңізге пайдалы өткізуге болады.

Формада болу үшін сізге…

…Бастау үшін, теледидар алдында отырып, қолыңызға келгеннің бәрін жеу әдетінен бас тартыңыз. Бұл әсіресе кондитерлік өнімдерге, сондай-ақ чиптерге және ұқсас дәмді, бірақ өте зиянды өнімдерге қатысты. Осылайша сіз арық болып қана қоймай, бірнеше қосымша фунт аласыз. Теледидардың алдындағы тағамды кез келген тоқыма бұйымдарымен сәтті өзгертуге болады: бұл алдымен сізді тамақ туралы ойлаудан алшақтатады.

Кез келген маркетингтік үзіліс — сіздің әрекетіңіздің сөзсіз кезеңі. Осы уақытта сіз қарапайым жаттығулар жиынтығын жасай аласыз (жарнаманың соңына дейін босаңсусыз!), Ал бірнеше аптадан кейін сіз нәтижені сезінесіз, ал басқалар сіздің фигураңыздың сергек және сымбатты болғанын байқайтыны сөзсіз. Әртүрлі маркетингтік үзілістер кезінде дененің кез келген бөлігіне жүктемені алу үшін әртүрлі бұлшықет топтарына жаттығулар жасауға болады. Жүктеме әртүрлі болуы керек және жаттығулар жиынтығына сәйкес ең жақсы нәрсе — бес-алты сортты ауыстыру. Егер сізде «ерекше тілектер» болса, дененің кейбір бөліктеріндегі пішінді түзету үшін нақты мақсат болса, онда сіздің нақты проблемалық аймаққа ерекше назар аудару керек. Бір тәсілдегі жаттығуды қайталаудың стандартты саны — 30 рет.

Теледидардың жанкүйері болсаңыз, теледидар экраны алдында дене жаттығуларының жиынтығы сізге өте қолайлы. Жарты сағатқа созылатын сүйікті шоу немесе сериалдарыңыз қандай? Тамаша! Нақтырақ айтсақ, осы уақыт үшін жылыну әзірленді, ол өте тиімді болады және нәтиже өзін ұзақ уақыт күтуге мәжбүр етпейді. Әсіресе, егер сізге кейбір телехабарлар ұнаса, қозғалыссыз өмір сіз үшін мүмкін емес. Теледидарды көруді физикалық белсенділікпен біріктіру оңай!

Үйде теледидар алдында спортпен айналысуға арналған жаттығулар

Нәтижеге қол жеткізу үшін теледидар алдында жаттығу аптасына кемінде үш рет жасалуы керек. Бірақ мұны бәрі жасай алады! Бұлшықеттерге түсетін жүктемені сезіну үшін жаттығуларды баяу орындаған дұрыс.

Жылыту: қолды айналдыру және аяқтың босаңсуы. Биге деген сүйіспеншілік — тамаша! Сіз сондай-ақ сізге ұнайтын жарнаманың әуеніне билей аласыз — бұл сізді жылытып қана қоймайды, сонымен қатар көңіл-күйіңізді көтереді.
1-бағдарлама блогы: орнында марш, тізе бел деңгейіне дейін көтеріледі, қолдар қарқынды жұмыс істейді.

Бірінші маркетингтік үзіліс: аяқтарды тізеде бүгіп, дене салмағын бір аяққа аударып, екінші аяқты еденнен сәл көтеріп, бүйірге алыңыз (әрқайсысы он бес рет үш жиынтықты орындаңыз).
2-бағдарлама блогы: бір орында жүру.
2-ші маркетингтік үзіліс: аяқ иық көлемінде, тізе бүгілген. Біз кітапты және басқа да салмақты заттарды алып, алақанымызды алға қарай бұрып, қолымызды иық деңгейіне көтереміз, бастапқы позициядан ораламыз (3 жиынтық он бес қайталау).
Бағдарламаның 3 блогы: Орында жүру.
3-ші маркетингтік үзіліс: біз бұрауды орындаймыз. Еденге жатып, аяқтарыңызды бүгіңіз және аяқтарыңызды жамбастың еніне қойыңыз. Біз үлкен саусақтарды храмдарға қойдық. Жаттығуды орындай отырып, біз шынтақты азайтпаймыз, иекті төбеге бағыттаймыз, төменгі арқаны еденге басамыз. Біз баяу және тыныш еденнен бас пен иық пышақтарын жұлып аламыз (20 5 рет қайталаңыз).
Аяқталу: біз жоғары қарай созамыз, мұның барлығымен қолды созамыз, «дем алу-дем шығару». Төрт рет қайталаңыз және теледидарды өшіріңіз. Жаттығу аяқталды!

Үйде спортқа арналған жаттығулардың тағы бір жиынтығы

Бұл физикалық жаттығуларды сүйікті серияларды көру кезінде ғана емес, сонымен қатар, мысалы, компьютерде жұмыс істеу кезінде де жасауға болады. Оның ұзақтығы шамамен он бес минутты құрайды. Мұны істеу арқылы сіз тек жылынып қана қоймай, летаргиядан арылуға болады, сонымен қатар өз денеңіздің жалпы жағдайын жақсарта аласыз және тіпті артық салмақ алмайсыз (ақыр соңында, отыру жұмысы жұпты қайдан алғаныңызды түсіндіре алатын қатал фактор болып табылады. қосымша фунттар).

1. Тіке отырамыз, аяғымызды біріктіреміз. Кезектесіп, шұлықтарымызды күшпен көтереміз, бірақ оларды еденнен жұлып алмаймыз (тауға шыққандай). Біз алпыс рет қайталаймыз.
2. Дәл осылай кезек-кезек өкшесін көтеріңіз (60 рет).
3. Біз бөксе бұлшықеттерін штамм және босаңсытамыз (бірнеше секунд аралықпен). Біз он бес рет қайталаймыз.
4. Іштің бұлшық еттерімен жұмыс жасаймыз. Ингаляция — іште тартыңыз, бұлшықеттерді қатайтыңыз. Дем шығару — кернеуді төрт секунд ұстаңыз (он бес рет қайталаңыз).
5. Біз иық пышақтарын азайтамыз және бөлеміз (30 рет).
6. Қолды қысыңыз және ашыңыз (алпыс рет қайталаңыз).

Тренингтің қандай түрі сізге пайдалы болса да, сіз өзіңіздің жеке қасиеттеріңізге назар аударуыңыз керек, сонымен қатар формаңызды жақсартуға деген тілектеріңізді ескеруіңіз керек. Еркек дене түрі бар ханымдар (үстіңгі дене төменгі денеге қарағанда көбірек дамыған) аяқтың және бөкселердің бұлшықеттерін қамтитын жаттығуларға назар аудара алады, бірақ арқа мен қолдарға аз күш түсіреді. Фигураның әйел түрінің иелері (төменгі дене жоғарғы денеге қарағанда дамыған) иыққа, арқаға және кеудеге көбірек назар аударуы керек, бірақ бөкселерге және аяқтарға арналған жаттығуларда абай болу керек, әйтпесе азайтуға тура келеді. кейінірек бұлшықет массасы (және бұл мүлдем қарапайым емес).

Қалай болғанда да, жаттығу ешқашан ауырмайды. Спортзалға уақытыңыз жеткіліксіз болуы мүмкін, бірақ онсыз да жақсы формада бола аласыз.

Асланян Александра