Ұйықтар алдында не жеуге болады және не жеуге болмайды

Тамақ адамның физикалық қажеттіліктерін қанағаттандыру, күш пен қуат қалпына келтіру және қажетті дәрумендермен толықтыру құралы ғана емес, сонымен бірге көңіл көтеру әдісі, өйткені дәмді пісірілген тағам рахат әкеледі, тіпті көңіл-күйді жақсартады. Адам ағзасы өте қиын және кейбір нәрселерді түсіндіру мүмкін емес. Оларға ұйықтар алдында тамақтануға деген ұмтылыс жатады. Шындығында, әрқайсымыз мезгіл-мезгіл ұйықтап болғаннан кейін дәмді нәрсе жеуге деген құлшыныс сезімін бастан кешіреміз және кешкі тамақ таңертеңнен гөрі әлдеқайда дәмді болып көрінеді. Бұл тоңазытқышқа кешкі рейдтердің міндетті шарты болып табылады, бұл көбінесе артық салмақтың пайда болуына және әл-ауқаттың нашарлауына әкеледі.

Кешкі тамақтанудың салдары

Өзіңізді аштық өте зиянды екені бұрыннан дәлелденген, ал кешке артық тамақтану да басқа ештеңеге әкелмейді. Ұйықтар алдында тамақтанудың зиянды екенін бәрі біледі, бірақ бұл неліктен бұлай екенін аз ғана біледі. Кеш тамақтанбаудың бірінші және ең көп таралған алғышарты — артық салмақ пен дене майының ең көрнекті жерлерде пайда болуы. Бұл дұрыс және бұл түнде барлығының, соның ішінде ас қорыту процестерінің баяулауына және ұйықтар алдында ағзаға түсетін тағамның қорытылып, майлы тінге айналуына байланысты болады. Сонымен қатар, ет сияқты кейбір тауарлар асқазан сөлінің әсерінен шіри бастайды және қанға біркелкі сіңетін токсиндерді тудырады және әртүрлі жүре пайда болған аурулардың дамуына алғышартқа айналады. Бұл токсиндер тырнақтардың, терінің және шаштың күйіне нашар әсер етеді, сондықтан олардың ауру түрі бар екенін көрсеңіз, диетаңыз туралы ойланыңыз және ұйықтар алдында тамақтанбауға тырысыңыз.

Сонымен қатар, ораза ұстау ұсынылмайды. Егер сіз кешкі уақытта тамақтанудан бас тарта алмасаңыз және ұйықтар алдында жеңіл тамақ ішуге көмектесе алмасаңыз, онда соңғы тамақты ұйқыға дейін бірнеше сағаттан кешіктірмей қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз. Сондай-ақ кешкі асқа арналған өнімдерді мұқият таңдау ұсынылады. Ұйықтар алдында жеуге болатын және жатар емес деп екіге бөлінетіні бұрыннан белгілі. Біз сізге кешкі асқа ұсынылатын және қарсы көрсетілімдердің қысқаша тізімін ұсынамыз.

Ұйықтар алдында не жеуге болмайды

Кофеинге бай тағамдар

Ұйықтар алдында кофе ішу ұйқысыздықты тудыратыны жасырын емес. Ал біз істейтін ісіміз жоқ кезде көбіне не істейміз? Дұрыс, тамақ ішейік. Осылайша, түнде бір шыны кофе ұйқымен де, артық салмақпен де дилеммаға әкеледі. Өздеріңіз білетіндей, тек кофе ғана емес, шай да кофеиннің бай көзі болып табылады, әсіресе жасыл шайда оның көп мөлшері бар. Сондықтан ыстық сусындарды ұйықтар алдында 1-1,5 сағат бұрын ішіп болған дұрыс.

Тәттілер

Кешке сіз тәттілерді теріс пайдаланбауыңыз керек, бірақ бұл жақсырақ және көптеген жылдар бойы сымбатты және әдемі фигураны сақтағыңыз келсе. Қарсы тәтті өнімдердің тізімінде бірінші — шоколад, көптеген адамдар жақсы көреді. Депрессиямен жақсы күресетініне және оның көмегімен сіз шоколадты диетаны ұстанып, салмақ жоғалтуға болатынына қарамастан, ұйықтар алдында шоколадты жеуге болмайды. Ол, кофеин сияқты, жүйке жүйесін шайқайды және денені қуаттандырады, сонымен қатар тәбетті арттыруға көмектеседі, бұл артық тамақтанудың алғышарты болады.

майлы тағам

Өздігінен майлы тағам денеге зиянды, және оны кешке жеу арқылы сіз жүре пайда болған аурулардың пайда болу қаупіне, денсаулығыңыздың бұзылуына және қосымша фунт алудың қосымша қаупіне ұшырайсыз. Оның құрамын құрайтын майлардың әсерінен қажетті және қоректік заттарды қорыту және ассимиляциялау процесі айтарлықтай баяулайды. Осылайша, ең диеталық және оңай сіңетін тағамдардың өзі ауыр және зиянды тағамға айналуы мүмкін, бұл ұйқының сапасы мен әл-ауқатына теріс әсер етеді. Пицца, фри және фастфуд сияқты зиянды тағамдардан басқа, май мен ірімшіктің майлы түрлерін тұтынудан бас тартқан жөн.

Ащы тамақ

Тағам жасау процесінде қолданылатын әртүрлі дәмдеуіштер, әсіресе ащы және ащы, аштық сезімін арттырудың алғышарты болуы мүмкін, өйткені олар дәм сезгіштерін қоздырады және асқазан сөлінің бөліну процесін жылдамдатады. Кейіннен, тіпті дәмді кешкі астан кейін де, ащы тағамды жеп, жарты сағаттан кейін қайтадан тістеп алғыңыз келеді. Сонымен қатар, ащы тағам асқазанда ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін, бұл күйдіруді, кебулерді немесе қатты газды тудыруы мүмкін.

Дәнді және бұршақ дақылдары

Ағза үшін бұршақ дақылдарының пайдалылығы даусыз, бірақ олар кешкі тұтынуға ұсынылмайтын өнімдер санатына жатады. Бұл олардың құрамында талшықтың үлкен мөлшеріне байланысты. Ол ас қорытуды жақсартады, бірақ ас қорыту, кебулер және метеоризм сияқты жағымсыз әсерлерді тудырады. Дәнді дақылдар туралы да айтуға болады. Көпшілігіміз жақсы көретін ботқалар талшыққа ғана емес, көмірсуларға да бай және олар таңғы ас үшін өте қолайлы, бірақ кешкі ас үшін емес.

Ұйықтар алдында не жеуге болады

Жемістер

Жемістер — біздің диетамыздың негізгі құрамдас бөлігі, олар дәмді ғана емес, сонымен қатар пайдалы, сонымен қатар салмаққа теріс әсер етпейді. Жемістердің арасында кешкі асқа қолдануға болатын тағы бірнеше түрі бар. Алма бірінші орында. Олар аштықты тамаша жеңілдетеді, асқазан сөлінің секрециясына ықпал етеді, сондықтан кешке асқазанға түсетін барлық тағам бір түнде толығымен қорытылып, ассимиляциялануы мүмкін. Алма — бірнеше артық фунттан құтылудың тамаша тәсілі.

Цитрус жемістері де назар аударуға тұрарлық. Олар төмен калориялы, бірақ өте қоректік тағамдар және кешкі диета үшін дәмді және пайдалы апельсиндер, мандариндер және басқа цитрус жемістерінен артық не болуы мүмкін. Олардың С дәруменінің байлығы таңертеңгі энергияны арттырады және ас қорытуды жақсартады, сондықтан майлар, ақуыздар мен көмірсулар денеге жүз пайыз сіңеді. Осылайша түнде цитрус жемістерін жей отырып, тәбетіңізді тойдырып, өз ағзаңызға пайдасын тигізе аласыз.

Көкөністер

Дәмді және пайдалы ғана емес, сонымен қатар калорияны қыздыратын көкөністер бар. Бұл теріс калориялы көкөністер. Олардың ішіндегі сүйіктісі — балдыркөк. Бұл қарапайым және өте кең таралған көкөніс ас қорыту үшін құрамындағыға қарағанда бірнеше есе көп калорияларды жағуға қабілетті. Сонымен қатар, ол ұзақ уақыт бойы қанықтылық сезімін береді, ал ұйықтар алдында жеген балдыркөк пен сәбіз салаты денеге зиян келтіріп қана қоймай, сонымен қатар арнайы күш жұмсамай-ақ құтылудың ең жақсы әдісі болады. артық кг.

Қызылша майларды да белсенді күйдіреді. Бұл оның құрамына кіретін бетаин деп аталатын затқа байланысты болады. Қайнатылған қызылша организмнен токсиндерді кетіруге, асқазанның жұмысын жақсартуға көмектеседі. Аздап зәйтүн майы қосылған қызылша салаты сізді кешке толыққанды сезінеді және күндіз жеңілдетеді.

Сүт өнімдері

Барлық қол жетімді өнімдердің ішінде ашытылған сүт өнімдері кешкі уақытта ұсынылатын өнімдердің бірі болуы мүмкін. Атап айтқанда, бұл бірқатар қажетті параметрлері бар айранға қатысты. Оның ішінде көптеген микроэлементтер бар, ағзаға таңғажайып сіңеді және ішкі ағзаларға тыныштандыратын әсер етеді. Сондай-ақ, айран ұйқысыздықты жеңе алады деп саналады, бұл да маңызды.

Махноносова Екатерина