Жаңа жыл қарсаңында қалай жақсармауға болады

Дүкендерде жаңа жылдық ойыншықтар пайда болды, ал алаңдарда шыршалар орнатылды. Ең жарқын мерекелердің бірі — Жаңа жыл жақындап қалды. Жаңа жыл мен Рождество мерекелері бір айға жуық созылады. Марафон Жаңа жыл алдындағы шопингтен басталады (сатып алынғанның бәрін қалай көрмеуге болады) және ескі Жаңа жылмен аяқталады (бізде күш болмаса да, тойлаймыз!). Және, әрине, дәл осы қанағаттанарлық уақытта салмағын жоғалтуды армандайтын немесе кем дегенде қосымша фунт алмауды армандайтын көптеген ханымдар жоспарлары бұзылады. Міне, дәл осылай болады — олардың көпшілігі артық салмақ жинайды (орта есеппен 2-4 кг). Әрине, бірде-бір үй иесі өзінің қышқыл кенімен салтанатты тойды бұзғысы келмейді. Бірақ достық немесе үйдегі мереке түріндегі жыл сайынғы азғыруларды жеңу үшін сізге жоспар болуы керек және ең бастысы оны ұстаныңыз!

Жаңа жыл қарсаңында қалай жақсармауға болады

1. Оқиғалардан хабардар болыңыз!

Күнделікті өлшеп, не жейтініңізді бақылап отыру өте қажет, яғни сіз жегеннің бәрін жазып аласыз. Күнделікті тағамды қағазға жазып, осы тізімде қанша артық калория болатынына таң қаласыз. Бұған қоса, бұл тағамды дұрыс қабылдауға көмектесетіні сөзсіз. Бірақ біз күнделікті салмақ өлшеуді ұмытпауымыз керек. Көбінесе ханымдар шындықпен бетпе-бет келуден қашады, бұл туралы білмейінше, ешқандай қиындық жоқ деп сенеді. Бірақ мерекеден кейін қосымша үш келіден қорқудан гөрі, әркімге жарты килограмм артық салмақтан арылу оңайырақ болады, бұл дұрыс көрінеді.

2. Шынайы болыңыз!

Бұл жылдың кез келген уақытында ауыр диетаны ұстану және жаттығулармен өзіңізді азаптау қиын екенін білдіреді. Сонымен қатар, стресс деңгейін екі есе арттыратын мерекелер. Сондықтан, нәрселерге шынайы қараңыз және күнделікті 1 мың 500 калория нормасын ұстанамын және гимнастикамен жиі айналысамын деп өзіңізге уәде бермеңіз. Сіз бәрібір болмайды, сіз өзіңізді кінәлі сезінесіз. Мереке күндері өз салмағыңызды бүгінгі деңгейде ұстап тұру мақсатын ойласаңыз, табысқа тезірек жетесіз. Әйтпесе, сіз өзіңізді ғана емес, салтанатты көңіл-күйді құрбан етуге тура келеді.

3. Өзіңізге аса ықылас танытпаңыз!

Біріншіден, өзіңізге адал болыңыз. Сіз өзіңіздің тәртіпсіздігіңізді ақтамай, өзіңізге: «Ораза күні ертең болады, енді мен жей аламын» деп уәде бермеу керек. Оның орнына, өзіңізге бірден бір сағаттық гимнастика жасауға уәде беріңіз, мүмкін бұл сізге қосымша торттан бас тартуға мүмкіндік береді.

Өкінішке орай, сіз оларға дайынсыз ба, жоқ па, қарамастан, бұзылулар сөзсіз. Бірақ, жалпы қателіктен аулақ болуға тырысыңыз және бір немесе екі бұзылудан кейін барлық ауыр қиындықтарға түспеңіз, салмағыңызды бақылаудан толығымен бас тартуға жол бермеңіз. Қадағалау үшін өзіңізді кешіріңіз және сәтсіздікке ұшырамаңыз, бірақ салмақ жоғалтудың қиын жолымен жүріңіз. Және бұл артық салмаққа әкелетін бір реттік артық тамақтану емес, жүйелі түрде дұрыс емес диета екенін есте сақтаңыз.

4. Стресстен арыла біліңіз!

Мереке әрқашан стресстік жағдай болып табылады және ол негізінен оң немесе теріс эмоциялардан туындамайды. Ал күйзеліспен күресу әдістерінің бірі, басқаша айтқанда, босаңсу әдісі – артық тамақтану. Адамдар шаршаған, ренжіген немесе жай ғана зеріккен кезде шамадан тыс тамақтанатын жағдайлар жиі кездеседі. Көбінесе мұндай психикалық аштық артық салмақтың негізгі себебі болып табылады. Стресстен басқа жолдармен арылуға тырысыңыз: музыка тыңдаңыз, сүйікті жаңа жылдық фильміңізді көріңіз немесе таза ауада серуендеңіз. Беліңізге әсіресе пайдалы болатын нәрсе. Аштықтың табиғаты физикалық емес, психикалық екенін білу маңызды және бұл қиын сезімге берілмеу үшін бақылап отыру керек. Міндетті түрде өзіңізбен жалғыз қалуға уақыт бөліңіз, отбасыңыздан дүкенге, үй жинауға және тамақ дайындауға көмектесуін сұраңыз, ең бастысы, ұйқыны үнемдемеңіз, өйткені ұйқының болмауы қосымша фунт алудың міндетті шарты болып табылады.

Мерекелік демалыс күндері сіз үшін әдеттегі гимнастикадан немесе басқа жаттығулардан бас тартпауға тырысыңыз. Статистикаға сәйкес, олар алдымен құрбандыққа шалынады. Өзіңізге адал болыңыз — сабақ жоспарын жасаңыз және сізді қандай азғырулар күтіп тұрса да, оны абсолютті шындық ретінде ұстаныңыз.

5. Мерекелік дастарханда да калорияларды санаңыз!

Пирогтың немесе қуырылған еттің бір бөлігінің салмағын есептей алмай, өзіңізді кешірмеңіз. Өзіңізбен бірге таразы немесе өлшеуіш шыныаяқтың болуы міндетті емес, тауардың салмағын есептеуге сіздің қолыңыз көмектеседі. Жұдырықтай бөлік шамамен бір стақанға немесе екі жүз 50 граммға тең. Пальма мөлшеріндегі порция — 100 грамм, мысалы, ет. Нобай өлшемі — жарты шай қасық немесе 5 грамм, мысалы, сары май. Ал бір уыс алақанға екі ас қасық су құйылады.

Бірнеше тағам түрінен тұратын тағамның калориясын бірден табу қиын болса, өзіңізбен қатаң болыңыз және 100 граммда 250-ден астам калория бар екенін ескеріңіз.

Көңіл-күйіңізді көтеріңіз, мүмкін келесі кеңестер сізге көмектесетін шығар:

• салтанатты үстелге аш отыра алмайсың. Бір нәрсені жеу керек, ол жеміс, көкөніс болуы мүмкін немесе сіз бір стақан сүт, шырын немесе қантсыз шай ішуге болады, жақсырақ жасылдау.
• чиптерден, жаңғақтардан, крекерден бас тартуға тура келеді. Демалыс кезінде калорияңызды шынымен дәмді нәрселерге жұмсаңыз. Шоколадтан бас тартудың қажеті жоқ, өйткені көптеген ханымдар үшін бұл адам төзгісіз құрбандық. Шоколадтағы майдың мөлшері айтарлықтай жоғары болса да, зерттеушілер шоколадтағы майдың негізгі көзі стеарин қышқылы қандағы холестерин деңгейін арттырмайды деп ақталды. Ал, әсіресе, көңіл-күйіңіз бұзылған кезде шоколадты жақсы көретін болсаңыз, өзіңізбен дауласпаңыз: шоколад мидағы серотониннің, көңіл-күйді жақсартатын заттың, «бақыт гормоны» деп аталатын заттың түзілуіне ықпал етеді. Тек шараны орындаңыз.
• мереке кезінде қызықты компанияда болуға тырысыңыз және іс жүзінде тамақ емес, көңіл көтеру мен қарым-қатынастан ләззат алыңыз.
• сіз өзіңізге алкогольдің нормасын орнатуыңыз керек және, ең бастысы, оны ұстаныңыз. Өйткені, алкогольдің калориясы өте жоғары. Сонымен қатар, орталық жүйке жүйесін басу арқылы алкоголь сіздің денеңіздегі метаболизмді айтарлықтай баяулатады.

Өзіңізді жалпы көңіл көтеруге ойша дайындаңыз, бірақ оны асыра алмаңыз, әйтпесе мереке нәтиже бермеуі мүмкін. Күшті болыңыз және тек салтанатты күндерде ғана емес, кеңестерімізді орындаңыз.

Татьяна Романчукевич