Жаңа жылдан кейінгі стресс. Мерекеден кейінгі депрессия

Жаңа жыл … Мандариндер, шырша, сыйлықтар, достық кездесулер. Біз бұл мерекені асыға күтеміз. Ал бәрі біткеннен кейін біз күнделікті өмірге қайта ораламыз, жиі ащы, тітіркену және көңілсіздік сезімін бастан кешіреміз. Теріс эмоциялар үшін алғышарттар жоқ болса да …

Бұл мерекеден кейінгі депрессия деп аталады. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымының мәліметі бойынша, әлем халқының жартысына жуығы бұдан зардап шегеді. Ол бірнеше сағаттан бірнеше күнге дейін созылады және өзін ауыр депрессия мен жүйке белсенділігі ретінде көрсете алады. Сезімге жауапты барлық мүшелер күшейтілген режимде жұмыс істейді: көздер жарқын жарыққа шыдамайды, есту дыбысты музыканы қабылдамайды, иістер тітіркенуді және жүрек айнуын тудырады. Бір сөзбен айтқанда, қоршаған әлем не ұсынса да, бәрі көңілсіздік пен көз жасына себеп болады.

Стресске түскен

Стресстік жағдайдың шыңы желтоқсан-қаңтар айларына келеді, өйткені бұл уақыт сенсорлық бұзылулардың «триггерлерімен» қауіпті. Төмен сұрғылт аспан және күн сәулесінің қайғылы жетіспеушілігі көңіл-күй гормоны сератонин өндірісін азайтады.

Гормоналды жетіспеушілік жұмыстан шығады: назардың шоғырлануы айтарлықтай төмендейді, тұрақты летаргия сезімі кетпейді және ол әрқашан ұйықтауға дайын. Демалу уақыты келді. Бірақ мерекелер келе жатыр. Жаңа жыл түніндегі үй шаруалары, сыйлықтар дайындау, уақыттың тапшылығы, үлкен ақшалай шығындар, жұмыстағы асығыс жұмыс тек стрессті арттырады. Егер оң сезімдер шұғыл түрде қосылмаса, қанға адреналиннің күшті дозасы, стресс гормоны шығарылады. Мәселе дүрбелең күйіне дейін нашарлайды — бұл алаңдаушылықтың айқын күйі.

Дене 5-20 минут ішінде (шабуыл ұзақ уақытқа созылғанша) жағымсыз белгілердің бүкіл кешенімен бірге жүретін күшті психоэмоционалды сілкіністерді бастан кешіреді. Ең өзектілері:

• жиі жүрек соғысы;
• ауыр тыныс алу;
• бас айналу;
• саусақтар мен аяқтардың қышуы;
• терлеудің жоғарылауы;
• денеде діріл.

Жағымсыз сезімдермен күресу үшін басыңыздан жаман ойларды шығарып, позитивке шоғырлануға тырысыңыз, алдымен бет бұлшықеттерін, содан кейін денені босаңсытып, біркелкі және терең тыныс алыңыз, тыныштандыратын дәрілерді қабылдаңыз немесе жылы түймедақ шайын ішіңіз — ол мидың сенсорларына әсер етіп, тез тыныштандырады.

Абайлаңыз, мереке!

Тек жағымсыз эмоциялар ғана емес, денеге теріс әсер етеді. Жаңа жылдық дастархан, керемет азғырушы сияқты, дұрыс тамақтану туралы ұмытады. «Жаңа жыл қарсаңында болмаса, қашан демалуға болады?!». — деп өзіңіз үшін ештеңе айтасыз және бас тартпайсыз. Дененің бұл мәселеге көзқарасы басқаша. Ысталған, майлы, қуырылған тағамдар, тәттілер мен алкоголь асқазан сөлінің бөлінуін арттырады, тұз қышқылы артық бөлінеді, нәтижесінде күйдіргі және асқазан ауруы пайда болады. Ас қорытудың қалыпты процесін бұзу ішек жолдарының қабырғаларына теріс әсер етеді, олардың өткізгіштігін арттырады. Бұл қазірдің өзінде интоксикацияның жоғары қаупі, ұйқы безіне ауыр жүктеме. Келесі күні таңертеңгі салтанатты мереке ас қорытудың бұзылуына, жүрек айнуына немесе іш қатуға әкелуі мүмкін. Міне, сіздің шамадан тыс күйзеліске ұшырауыңыздың себебі. Бұған асқыну синдромын, мигреньді қосыңыз — және депрессиялық күй сізді күтуге мәжбүр етпейді.

Көңіл-күйдің өзгеруі

Мерекеден кейінгі стресспен қалай күресуге болады? Алдымен ораза күндерін ұйымдастырыңыз. Өз денеңізді қалпына келтірудің ең кең таралған және сенімді әдісі — жеміс-көкөніс диетасы. Сусындардан шөп шайлары, жабайы раушан мен зығыр тұқымының қайнатпасы қолайлы, адсорбент ретінде белсендірілген көмірді алыңыз. Дәріханада мультивитаминді кешенді сатып алыңыз, ол міндетті түрде витаминдер (A, C, E) және микроэлементтер (мырыш, магний, жасыл) болуы керек. Мерекеден кейін 2-3 күн ішінде бауырдың тазарту функциясын арттыру, токсиндерді кетіру және қанды тазарту үшін қантты тұтынуды айтарлықтай азайтыңыз.

Жаңа жылда міндетті түрде спа процедураларына, бассейнге және спортпен айналысуға уақыт табыңыз. Мүмкіндігінше далаға шығып, шаңғы және коньки тебу сияқты қысқы спорт түрлерімен айналысыңыз. Мұның бәрі көңіл-күй мен әл-ауқатты сиқырлы түрде өзгертеді. Белсенді демалу кезінде кейде толқу сезімі пайда болса да, хош иісті майлары бар жылы ванналар және валериана, Сент-Джон сусласы, аналық және жалбыз тамырынан алынған тыныштандыратын шайлар оны жеңуге көмектеседі.

Және жұмысқа оралу

Енді бір апталық мерекелерден кейінгі жұмыс күнінің таңын бір сәт елестетіп көріңізші. Алдыңғы кеш қаншалықты қуанышты болса да және қаншалықты ұйқысыз болса да, бәрібір жаңа ырғаққа бейімделу керек. Және мұндай қайта құрылымдау қайтадан кедей ағзаға әсер етеді. Өзіңізді біріктіруге және жұмыс кестесіне тез бейімделуге күшіңіз болса, бұл өте жақсы. Бірақ егер бұл мүмкін емес болса, қарапайым кеңес қалпына келтіруге көмектеседі.

Кештер тоқтатылды! Денсаулықтың жиіркенішті жағдайының және жұмыс істеуге құлықсыздықтың негізгі себептерінің бірі — ішкі био сағаттың істен шығуы. Түнгі клубтар, таңға дейін теледидар алдында тұру, түске дейін ұйықтау әдетке айналған. Бір түнде жаңа тәртіпке оралу өте қиын, өйткені биоритмдердің күрт өзгеруі сіздің денсаулығыңызға қатты соққы беруі мүмкін: ашуланшақтықты, алаңдаушылықты, апатияны және ашулануды тудырады. Сондықтан, бірінші жұмыс күнінің қарсаңында түнгі ләззаттардан бас тартып, түн ортасынан кешіктірмей ұйықтаңыз. Демалыс күндеріңізге ұзақ сапар жоспарлап отырсыз ба? Бұл жағдайда, биоритмдерді синхрондау үшін уақыт табу үшін жұмысқа барар алдында кем дегенде бір күн бұрын үйге оралуға тырысыңыз, сонымен қатар денеге үйде бейімделуге уақыт беріңіз.

Үнемдеу режимінде. Бірінші жұмыс күні қол жетпейтін нәрсені қабылдауға тырыспаңыз, сақ болыңыз және төрт «жоқты» сақтаңыз: басыңызбен жұмысқа кіріспеңіз, күндізгі сағат сайын бес минуттық үзіліс жасауды ұмытпаңыз, кешіктірмеңіз, өте маңызды және шұғыл өндірістік тапсырмаларды үйге апармаңыз. Әйтпесе, сіз «спринтер» болу қаупіне ұшырайсыз — сіз бір апта бұрын барлық жинақталған энергияны әп-сәтте жұмсап, өзіңізді қуатсыздандырасыз. Бұл иммунитеттің төмендеуіне, күнделікті істердегі өнімділікке және депрессиялық көңіл-күйге қауіп төндіреді.

Дәрігерге! Егер шиеленіс жағдайы бір аптадан астам уақыт бойы сақталса және тітіркену мен қайғы күн сайын күшейсе, бұл жағдайда невропатологпен байланысуды ұмытпаңыз. Стресстің өз бағытын алуына жол бермеу мүмкін емес. Ол денені шаршатады, энергия қорын жояды және жүйке жасушаларын бұзады. Бұл иммундық жүйені басады және суық тию мен жұқпалы ауруларға әкеледі, летаргия, ұйқысыздық және шамадан тыс алаңдаушылық тудырады.