Жіңішке бел. Жіңішке белге қалай қол жеткізуге болады? Жіңішке белге арналған жаттығулар

Сәнді, тар және жіңішке бел әрқашан әйел сұлулығының белгілерінің бірі болды. Бірақ ескі күндерде тар белге деген ұмтылыс ханымдар мен жас қыздарға көптеген қиындықтар мен азаптарды берді, соның ішінде денсаулығында ауыр дилеммаларға әкелуі мүмкін. Өйткені, ол кездегі сұлу секске корсет киюге тура келгені анық: қолыңнан не келеді, сол кездегі сән сол еді.

Корсетсіз жасауға батылы барған ханым немесе ханым қоғамда өте экстравагант немесе әдепсіз деп санауға болады. Бірақ бұл жерде сәттілікке қол жеткіздік — корсеттер баяғыда сәнден шықты, мүмкін костюмдер балында немесе 18 ғасырға баса назар аударатын қоғамдық іс-шарадан басқа. Бірақ денсаулыққа зиян келтірместен, сіздің беліңізді сәнді ету әдістері қазір өткен ғасырлардағы ханымдарға қарағанда әлдеқайда көп.

Қандай бел жіңішке болып саналады?

Қандай бел мөлшері ханым үшін дұрыс және пропорционалды болып саналады? Қалыпты дене бітімі бар жас ханымдар өздерінің биіктігінен 100 см шегеруі керек.Алынған сан қалыпты бел өлшеміне сәйкес келеді.

Мысалы, егер сіздің биіктігіңіз 100-70 см болса, онда сіздің әдеттегі беліңіз 70 см болады, бірақ ол сәл жұқа немесе кеңірек болуы мүмкін — бұл қосымша түріне байланысты. Кеңірек сүйектері бар ханымдар сәйкесінше үлкен белге ие болады және бұл дұрыс. Сондықтан, сіз көктерек беліне жетуге тырыспауыңыз керек және сіздің дене түріңіз мүлдем басқа сипаттамаларды білдірсе, диеталармен өзіңізді азаптауыңыз керек.

Дұрыс пропорциялардың тағы бір сынағы: егер жамбас пен кеуде көлемі шамамен бірдей болса, онда белдік жамбастың шамамен 70% болуы керек. Дәлірек айтқанда, мұндай пропорциялар әрқашан керемет және үйлесімді көрінеді, тіпті ханым сұлулық стандарттарының санатына жатпайды.

Белді қалай жіңішке етуге болады?

Оларды кім ойлап тапқанымен, бұл стандарттар? Өйткені, табиғат заңдарының ешқайсысында тек тоқсан — алпыс — 90 өлшемдерін гармониялық пропорциялар деп санау керек деп жазылмаған.Әйелдің денесінде белгілі бір жыныстық гормондардың мөлшері бел шеңберіне де әсер етеді: әйел жыныстық гормондары эстрогендер неғұрлым көп болса. , белі неғұрлым тар және жіңішке болады.

Бел шеңберінің мөлшері дене майының мөлшеріне, арқа және іш бұлшықеттерінің көлеміне де байланысты. Белді жұқа ету үшін алдымен іш қабырғасындағы артық майды кетіру керек, содан кейін арқа мен іш бұлшықеттерін күшейту керек. Әдемі мүмкіндік: фитнес немесе аэробика сабақтары — осылайша артық калорияларды жағуға болады.

Осы кезеңде баспасөзді үрлеу көмектесуі екіталай, өйткені жүктеменің жоғарылауымен іш бұлшықеттері тез өседі, тиісінше, бел мөлшері артады. Іштегі артық майды кетірген кезде баспасөзді жүктеп алған дұрыс.

Стандартта баспасөздің бұлшықеттері арқа бұлшықеттерімен дереу жұмыс істеуі керек — осылайша нәтижеге тез қол жеткізуге болады. Бірақ сіз асықпауыңыз керек: жаттығуларды еркін және шоғырланған түрде жасаған дұрыс, ең бастысы — жиі. Бір ай бойы күн сайын жаттығуға тырысыңыз, ал кейінірек жаттығу әдетке айналғанда, сіз күн сайын жаттығуға болады. Сабақтарды қыздырудан бастау ұсынылады: осылайша сіз буындардың қозғалғыштығын арттырып, бұлшықеттерді жылытып, тиімді жаттығуға бейімделе аласыз.

Қыздыру кез келген болуы мүмкін: көңілді би музыкасына орнында жүру, би қимылдары немесе жеңіл жүгіру.

Жылыту аяқталғаннан кейін қарама-қарсы жақтың бұлшықеттері қалай созылғанын сезіну үшін денені әртүрлі бағытта бірнеше еңкейтіңіз. Қолдарыңызбен бірнеше шеңбер жасаңыз, толық амплитудасы бар — алдымен артқа, содан кейін алға. Мойын мен иек бұлшықеттерінде кернеуді сезіну үшін басыңызды төмен түсіріңіз, содан кейін оны баяу көтеріп, жоғары қараңыз. Мұны 10 рет қайталаңыз.

Содан кейін жаттығулар жиынтығын жасауға кірісуге болады.

Жіңішке белге арналған жаттығулар

• Кілемде шалқасынан жатып, аяқты бүгіңіз, аяқты еденге қойыңыз. Бір бағытта бүгілген тізеңізді, кейінірек басқа бағытта еңкейтіңіз, олармен еденге тиюге тырысыңыз. Осының бәрімен арқаңызды еденнен жұлып алмауға тырысыңыз.
• Кілемде жатып, қолды жоғары көтеріп, бастың артына, денені айналдырып, еденде домалату. 1 м артқа бір жағына, содан кейін екінші жағына айналдырыңыз.
• Шалқадан жатып, қолдар бүйірде, бүгіліп, аяқты сәл көтеріңіз. Енді тізеңізбен еденге тиюге тырысып, аяқтарыңызды бір жағына, екіншісіне бұрыңыз.
• Бірдей күйде, бірақ аяқтар түзу және жоғары көтеріледі. Аяқтарды тік ұстап, бір жағына түсіріңіз, олармен еденге тигізіңіз, еденге қойыңыз. Содан кейін екінші жағынан да солай жасаңыз.
• Артқы жағында жатып, тізеңізді бүгіңіз. Қолыңызды дененің бойына қойыңыз, алақанды төмен түсіріңіз, ішіңізді тартыңыз. Жамбасыңызды бірнеше см көтеріңіз, осылайша кокцикс еденнен шығады, бұл кезде баспасөздің бұлшықеттерін созыңыз. Мұны 15-20 секунд ұстаңыз, содан кейін еденге түсіріңіз. Жамбасыңызды көтергенде, оны кенеттен емес, баяу жасаңыз. Мұның бәрі бар негізгі жүктеме баспасөздің бұлшықеттеріне түсуі керек.
• Шалқадан жатып, оң аяғыңызды тізеде бүгіңіз, сонда аяғыңыз еденде болады. Сол аяқты оң жаққа лақтырыңыз, оның тобығы оң тізеге тіреледі, ал сол аяқтың тізесі сыртқа бағытталған. Қолдарыңызды бастың артында ұстаңыз, саусақтарыңызды жаппай, шынтақтарды ашық ұстаңыз, ішіңізді тартыңыз. Басыңызды және иығыңызды көтеріңіз, оң иығыңызды сол тізеңізге қарай бұраңыз, оны шынтақпен ұстауға тырысыңыз. Мұны шамамен 10 секунд ұстап тұрыңыз және бастапқы қалыпқа оралыңыз.

Белге арналған жаттығулар жеткілікті, бірақ табыстың басты факторы — оларды орындаудың жүйелілігі. Тіпті ең тиімді жаттығулар, егер сіз оларды нұсқадан жағдайға дейін орындасаңыз, сізге көмектеспейді. Гимнастикалық құрсаумен жаттығулар да беліңізді күшейтіп, жіңішке етуге көмектеседі. Осының барлығымен май қабаты азайып, іш бұлшықеттері, дене және аяқтар күшейеді.

Құрсауды белге бұруға дағдыланып, сіз қарынды қалай алып тастауды үйренесіз, өйткені бұлшықет тонусы осының барлығымен қалпына келтіріледі, ал іш үнемі тартылған күйде болады. Құрсау жаттығуларын кез келген жаста жасауға болады. Ерекшелік — бұл жамбас бұлшықеттері өте әлсіз әйелдер.

Жаттығуларды күннің кез келген уақытында жасауға болады, бірақ тамақтанудан жарты сағат бұрын емес. Тамақтанғаннан кейін, әрине, бірнеше сағат бойы жаттығуға болмайды — кем дегенде екі сағат, бірақ 4 жақсырақ.

Жіңішке бел және спорттық фигура — бұл сұлулық стандарттарына сәйкес келу ғана емес. Біріншіден, бұл жақсы денсаулықтың, өмірдің ең жоғары сапасының көрсеткіші және әрқашан — жаман көңіл-күй емес.

Әрине, мұндай белсенді және сымбатты ханым әрқашан басқаларға, әсіресе жігіттерге тартымды болады.

Гатаулина Галина