Жұмыс қабілеттілігін арттыру

Бір адам бірнеше сағатта жасай алатын нәрсені екіншісі бір аптаға созады. Біріншісі бәрін басқарады, ал екіншісі өз жоспарларын айтарлықтай түзетуі керек. Тіршілік мүлде бақылаудан шықпауы үшін ебедейсіз адам не істей алады! Бір ғана шешім бар — нәтижеге ұмтылу және тиімділігін арттыру.

Неліктен өнімділік нашарлайды

Бір уақытта бірнеше тапсырманы орындау қажеттілігі, бір нәрсеге қол жеткізуге және жеке мүмкіндіктерін жүзеге асыруға ұмтылу адамды тынымсыз еңбек етуге итермелейді. Бірақ, таңқаларлық, ұқсас бағыт адамның өміріндегі жетекші орынды әрекетсіздік пен тиімділіктің сыни төмендеуіне әкеледі. Бұл нәтиженің себептері — қалалардың заманауи қарқынында сіз жай ғана назар аудара алмайтын нәрселер.

1. Тәулік режимін бұзу. Бұған ұйқы және сергектік кезеңдері, тамақтану, демалыс және бос уақыт, жұмыс, қосымша физикалық белсенділік кіреді. Сіздің күнделікті жұмысыңыз осы тапсырмалар арасында уақытты қалай бөлетініңізге байланысты. Оның төмендеуіне әсер ететін бірінші нәрсе — уақытында таралуы! Әр түрлі уақытта ұйықтаңыз, тамақтаныңыз, демалыңыз, жұмыс істеңіз, әр жерде осы әрекеттердің ретін өзгертіңіз. 2-ші — ұйқының болмауы және ұйқысыздық. Үшіншіден — күннің жалпы режимінде белгіленген жұманың 1-ші немесе одан да көп болмауы.

2. Денсаулық жағдайы барлық нәрсенің негізгі және анықтаушы сәті болып табылады. Сіздің әрекеттеріңіздің өнімділігінің мәні сіздің денсаулығыңызға тікелей байланысты, ал ол өз кезегінде дұрыс құрылған күнделікті тәртіпке байланысты. Көптеген аурулар сіздің әл-ауқатыңызды анықтайтын және сіздің мақсаттарыңызға жетуге мүмкіндік беретін бұлшықеттер мен жүйке талшықтарының күйіне қатты әсер етеді. Егер денеде бұзылу болса, онда оның барлық жүйелері дабылды ұра бастайды. Ал біріншісі жұмыс қабілетінен ерекше зардап шегеді. Оны төмендету үшін иммундық жүйенің маусымдық әлсіреуі.

3. Біржақты дене белсенділігі және шынайы демалыстың болмауы. Мүлдем спортпен айналыспасаңыз да, залдар мен спорт секцияларынан шықпасаңыз да жаман! Осының бәрімен сіз өзіңіздің денеңіз бен ақыл-ойыңыздың толық демалуына жол бермесеңіз, көп ұзамай сатып алынған летаргия, шаршаудың жоғарылауы, ұйқышылдық, тиімділіктің төмендеуі, денедегі әлсіздік және басқа да жағымсыз салдарлар күтіледі.

4. Жаман әдеттер және катализаторларды теріс пайдалану. Алкоголь мен темекі шегу кез келген бизнестегі өнімділіктің ерекше жаулары болып табылады. Есірткіш заттардың әрекетінен туындаған бастапқы шығармашылық өрлеудің өзі кейінірек әкелетін зардаптарды өтемейді. Стимуляторларды (күшті шай, кофе, энергетикалық сусындар) жиі қолдану да орталық жүйке жүйесін төмендететін және тиімділіктің біртіндеп төмендеуіне әкелетін қысқа мерзімді әсер береді.

5. Жеке тоқырау. Егер сізді ештеңе қызықтырмаса, өз миыңыздың «деректер базасын» жаңартпаңыз және қоғамдық өмірге араласпаңыз, онда бұрын алынған қабілеттер мен жұмыс мүмкіндіктері біртіндеп жойылады. Қарым-қатынас (жағымды және жағымсыз), дәстүрлі, тарихи және көркем әдебиеттерді оқу, қоғамдық қызметтегі рөл интеллектуалдық қабілеттердің дамуына және жалпы ақыл-ой деңгейінің жоғарылауына әкелетіні дәлелденген шындық! Бұл өлшенген өсудің және өнімділікті сақтаудың негізгі шарты.

6. Психикалық фактор. Кейде бірдеңе жасағың келмейді. Мүмкін, бұл басқалардың көмегінсіз шешілмейтін жеке мәселелер мен тәжірибеге байланысты. Ең терең депрессияға түсу сізді тек жұмыс істеу және жетістікке жету мүмкіндігінен айырмайды. Бұл жеке тұлғаның толық жойылуына әкеледі, сондықтан өзіңіздің психологиялық және психикалық денсаулығыңызға қамқорлық жасау өте маңызды.

Тиімділікті арттыру жолдары

Тамаша аналитиктердің, табысты кәсіпкерлер мен ғалымдардың арқасында қазір өзін-өзі дамытуға, зияткерлік және физикалық өнімділікті қажетті деңгейге көтеруге көмектесетін әдістерді дәлдікпен анықтау мүмкін болды.

1. Күн тәртібін қалыпқа келтіру. Ұйқыға көбірек көңіл бөліңіз. Бұл физикалық және моральдық күшті қалпына келтіру үшін, сондай-ақ күн ішінде алынған ақпаратты игеру үшін қажет. Ұйқының болмауы ми жасушаларының бұзылуына және бүкіл денеде шиеленістің жиналуына әкеледі. Нәтижесінде — ұйқышылдық, жүре пайда болған летаргия, депрессияның дамуы, тітіркену. Және, әрине, қалғаны туралы ұмытпаңыз. Күн сайын сіз толығымен демалуға болатын кезде өзіңізге кем дегенде бір сағатыңыз болуы керек. Бұған қоса, қалаға жиі шығып, серуендеп, шынымен жақсы көретін іспен айналысуды ұмытпаңыз.

2. Қуатты реттеу. Түсініксіз қасиеттері бар тәттілерді, дайын салаттар мен фастфудтарды, өте майлы тағамдарды диетадан алып тастаңыз. Қант пен тұзды өте азайтыңыз. Жаңа көкөністерді, жемістерді және сүт өнімдерін көбірек жеңіз. Ешқашан тәтті газды суды, чиптерді және ұқсас сипаттағы басқа тағамдарды қолданбаңыз. Миыңызды «алдайтын», жүйке жүйесінің тұрақсыздануына әкелетін, ағзада жиналып, оның жұмысына ауыртпалық түсіретін мұндай өнімдерде натрий глутаматының және басқа да тағамдық қоспалардың көптігі тиімділіктің тез төмендеуіне әкеледі.

3. Фармацевтикалық қамтамасыз ету. Бұл тек осы жағдайда қажет, егер тамақтану қоректік заттардың жетіспеушілігін өтей алмаса. Жұмысты ынталандыратын мультивитаминдер мен препараттарды таңдауды мамандарға – невропатологқа, терапевтке, сондай-ақ өнімділіктің төмендеуі ауруға байланысты болса, емдеуші дәрігерлерге тапсырған дұрыс.

4. Уақытты басқару және жоспарлау. Күнделікті тәртіп пен күн ішінде істеу керек нәрселерге қатысты қарапайым кеңестер. Кәдімгі дәптерді алыңыз, онда сіз қазір, апта, ай, жыл ішінде істеу керек нәрселердің барлығын жазасыз. Бұл жағдайлардың маңыздылық дәрежесін әртүрлі түстерден табуға болады. Бұл «қазір, қазір, ертең не істеу керек» деп ойлау уақытын айтарлықтай қысқартады. Ұйымдастырылған кестеге үйренген кезде, әр тапсырма үшін белгілі бір минуттар, сағаттар, күндер санын бөлуге болады, бұл өнімділікті одан әрі арттырады және сізді әрекетке итермелейді.

5. Ыңғайлылық, жайлылық, қолжетімділік. Жұмыс орны жарық, ашық, таза және жайлы болуы керек. Сіз жұмыс істейтін барлық нәрсе әрқашан қолыңызда, өз орнында. Осы тұрғыдан алғанда, «бастағы тәртіпке жету үшін, айналаңыздағы кеңістікте заттарды ретке келтіру» ережесін ұстаныңыз. Осы тармақта көрсетілген үш позиция сіз жұмыс істейтін сыртқы келбетіңізге, киіміңізге де қатысты. Еш нәрсе сіздің қозғалыстарыңызды шектеп, ойларыңызды алшақтатпауы керек.

6. Белсенді өзін-өзі дамыту және әлеуметтік өмір. Тіпті үй тұрғындары үшін мезгіл-мезгіл өз үйінен шығып, шытырман оқиғаларға бару маңызды! Мұражайларға, көрмелерге барыңыз, жаңа театрландырылған қойылымдарға барыңыз, достарыңызбен авангардтық қойылымдарға, би әуесқойлары бар клубтарға, жалпы қалалық іс-шараларға барыңыз. Ойларыңызды оңға бағыттайтын мағынасы бар немесе жай ғана күлкілі және мейірімді фильмдерді оқыңыз, көріңіз. Жаңа нәрсені қолданып көріңіз, өйткені ешкім сізге мұны істей алмаймын деп айтпайды. Сонымен қатар, үнемі ізденіс сізді шынымен құнды және қызықты нәрсеге әкелуі мүмкін. Мұндай жұмыс адамның ой-өрісін кеңейтеді, есте сақтау қабілетін арттырады, шабыттандырады, аналитикалық ойлауды белсендіреді.

Жеке өнімділікті жақсарту үшін сіз өзіңізді зерттеуіңіз керек. Бұл процесс туралы кеңестерді дәл орындаудың қажеті жоқ және өнімділік үшін күресті бірінші сәтсіздікке дейін кейінге қалдырудың қажеті жоқ.

Көрсетілген кеңестердің барлығын өзіңізге, өміріңізге қолдануға болады және мақсаттарыңызды шешуді жеделдету үшін теңдестірілген опцияны таңдауға болады.

Зинаида Рублевская