Целлюлит және тамақтану
Целлюлит — әйел денесі үшін сөзсіз зұлымдық. Целлюлитпен күресуге арналған ғажайып дәрі-дәрмектердің сансыз өндірушілері керісінше сендіруге тырыспаған сияқты, бір сәтте антипатикалық апельсин қабығы әр әйелде және жиі ер денеде пайда болады.
Көбінесе целлюлит дененің төменгі бөлігінде болуы мүмкін: жамбас пен бөкселерде. Бірақ көбінесе целлюлит құбылыстары аяқтарда, қолдарда, әсіресе білектің ішкі жағында, іште байқалады. Бұл тері астындағы күрделі процестердің нәтижесі, гормоналды фонның өзгеруінен, терідегі жасқа байланысты өзгерістерден, дене салмағының ауытқуынан және соның салдарынан терінің созылуынан және т.б.
Целлюлит кез келген ханымның денесінде белгілі бір уақытта пайда болатынын мойындау керек. Негізгі сұрақтар: қаншалықты ерте және қаншалықты? 25 жасқа толған кейбір қыздардың денесінде дерлік ең терең «апельсин қабығының» қалың қабаты бар, ал басқа ханымдар 50 жасқа дейін тегіс теріні сақтай алады. Бұл генетикалық бейімділікке байланысты болуы мүмкін, бірақ көбінесе теріні жақсы күйде ұстауға мүмкіндік беретін өмір салты. Дене белсенділігі, массаж, дұрыс тамақтану целлюлиттің пайда болуын өте ұзақ уақытқа кешіктіруге мүмкіндік береді.
Ерте целлюлиттің алдын алуда диета маңызды рөл атқарады. Көптеген өнімдер, негізінен, дәмді, қандағы холестеринді арттырады, асқазан-ішек жолдарының жұмысын бұзады, тері астындағы майдың пайда болуын және тоқырауды арттырады — тері астындағы суды ұстап тұру. Мұның бәрі целлюлиттің пайда болуына әкеледі.
Целлюлитке әкелетін процестерді тездететін бірқатар өнімдер және теріні жақсы пішінде ұстауға көмектесетін өнімдер бар.
Целлюлит тудыратын тағамдар
Қарапайым көмірсулар — әйел фигурасы, тері және оның тегістігі үшін бірінші жау. Қарапайым көмірсуларға қарағанда теріде қытырлақ және тұрақты «апельсин қабығы» пайда болуына ештеңе әкелмейді, ал қант қарапайым көмірсулардың арасында сүйікті болып табылады.
Қант және оның құрамындағы тағамдар қандағы глюкоза деңгейінің күрт ауытқуын тудырады, бұл басқалармен қатар май алмасуындағы ауру өзгерістеріне әкеледі. Май жинала бастайды, бұл целлюлиттің пайда болуына және өршуіне әкеледі.
Пісіру — торттар, кондитерлік өнімдер, тоқаш, печенье — шын мәнінде, бұл бірдей қант, тек зиянды майлармен хош иістендірілген. Ал егер пісіру және пісіру өнеркәсіптік өндірісі туралы айтатын болсақ, онда бұл әдетте артық салмақ дилеммаларына ғана емес, сонымен қатар жүрек-қан тамырлары ауруларының дамуына әкелетін арзан, отқа төзімді майлар. Маффин — бұл қант пен оның туындыларынан гөрі целлюлит тудыратын тағы бір өнім.
Тәтті газдалған сусындар мен лимонадтар бірдей жағымсыз әсерге ие.
Тұз — тері тегістігінің тағы бір жауы. Артық тұз денеде судың сақталуына әкеледі, ал бұл, өз кезегінде, ісінуге әкеледі. Ісіну — бұл жамбастағы төбелер мен шұңқырларға ұқсайтын бірдей «тоқырау» — целлюлит. Күніне 5 грамнан аз ас тұзын тұтыну туралы ұсыныстар бар. Сонымен қатар, бұл мөлшерге дайын өнімдерде: жартылай фабрикаттар, консервілер, тіпті дайын нанның құрамында болатын жасырын тұздар да кіреді.
Нәтижесінде целлюлиттің пайда болуына әкелетін өнімдердің тізіміне құрамында тұздың көп болуына байланысты консервілер де кіреді. Дәл сол себепті тұздалған қиярлар мен маринадтарға қауіп төнеді. Көптеген диетологтар өзіңізді, мысалы, ашытылған қырыққабаттан бас тартпау керектігін талап етеді. Бір жағынан, бұл өнімде тұздың өте көп мөлшері бар, ал екінші жағынан, бұл көкөніс және төмен калориялы өнім ғана емес, бұл бел мен жамбас үшін пайдалы екенін білдіреді, сонымен қатар ол рекордты қамтиды. С витаминінің мөлшері — ең жақсы антиоксидант. Сондықтан, барлық ықтимал жағдайларда тұздың зияндылығын құрамында тұзы бар кейбір өнімдер әкелетін пайдалылықпен салыстыру қажет.
Тұздың көп құрамында ет жартылай фабрикаттары мен өнеркәсіп өндірісінің ет өнімдері: шұжықтар, шұжықтар, ветчина, тұшпара, дайын котлеттер және т.б. Бірақ жартылай фабрикат ет өнімдері тек тұзбен қауіпті емес. Ет өнімдерінің құрамына ағза көп мөлшерде өңдей алмайтын және болашақтың энергия көзі ретінде май қоймаларында сақтайтын, қаныққан, әлсіз жануарлар майларының шексіз мөлшерін қамтиды. Бұл «болашақ» келмейтінін айтудың қажеті жоқ, ал май қоры майдың жаңа бөліктерімен өсіп, ұсқынсыз қатпарлар мен төбелерді қалыптастырады.
Тұздықтар, кетчуптар, майонездер өздігінен целлюлиттің пайда болуының алғышарты болуы мүмкін. Олар әдетте шексіз мөлшерде тұзды қамтиды, бұл, біз білетіндей, ісінуге әкеледі. Тұздықтардың тағы бір құрамдас бөлігі — қант, біз оның целлюлиттің пайда болуына әсері туралы да білеміз.
Майонездің жасырындығы, тұз бен қанттың ең көп мөлшерінен басқа, оның ең жоғары калориясында, өйткені майонез өте жоғары калориялы өсімдік майынан жасалған. Басқа нәрселермен қатар, өнеркәсіптік майонезді төмен сапалы майдан жасауға болады, ол да майонезге жағымсыз сипаттамалар қосады.
Кофе және шоколад, какао терінің күйіне, сәтсіздіктер мен бөкселердегі май шөгінділерінің қалыптасуына да әсер етуі мүмкін. Бұл өнімдерде кездесетін кофеин сергітетін әсерге ие және майлардың ыдырауына ықпал етеді. Бірақ біз тек табиғи өнімдер туралы және қалыпты мөлшерде айтып отырмыз: күніне бірнеше кесе табиғи кофе, бірнеше ащы шоколад, бір кесе қантсыз какао.
Егер біз еритін кофе немесе тәтті сүт шоколады туралы айтатын болсақ, онда бұл өнімдер майлардың ыдырауына және ағзадағы метаболикалық процестерді ынталандыруға емес, целлюлиттің пайда болуына әкеледі.
Алкоголь мен темекі шегу, тамақпен байланысты болмаса да, терінің күйіне өте теріс әсер етеді. Біз жоғары калориялы, күшті спирттер, сондай-ақ тәтті спирттер туралы айтып отырмыз. Жақсы сапалы қызыл құрғақ шарап метаболикалық процестерді қоздырады, целлюлитпен күресуге көмектеседі.
Целлюлитпен күресуге көмектесетін өнімдер
Артық салмақ — бұл целлюлит себептерінің бірі, бірақ тек қана емес. Бұл жиі кездеседі, бірақ диета, дұрыс тамақтану артық салмақ пен целлюлиттен арылуға көмектеседі. Ең бастысы — аштық емес, дұрыс тамақтану. Кенеттен салмақ жоғалту терінің салбырауына және целлюлиттің айқын көрінісіне әкелуі мүмкін. «Дұрыс тағам» дегеннің астында целлюлиттің көрінісін азайтатын өнімдерді айтамыз.
Дәрігерлер, диетологтар және косметологтар су, оның денсаулыққа пайдасы мен сұлулығы туралы айтып келеді. Целлюлитпен күресуде таза су да маңызды рөл атқарады. Таза суды тұтынуды бір жарым-екі литрге дейін арттыру арқылы. тәулігіне сіз денедегі метаболикалық процестерді жеделдете аласыз, денені дене майынан арылуға мәжбүрлей аласыз. Әсіресе пайдалы, таңғы ас алдында аш қарынға ішілген ең бірінші стакан су. Ол метаболикалық процестерді бастайды, денені оятады.
Сусындардан целлюлитке қарсы күресте табиғи құрғақ қызыл шарап пен табиғи қара кофенің артықшылықтарын атап өту мүмкін емес. Бірақ медицинадағыдай, бұл жерде доза негізгі болып табылады. Кешке бір стақан шарап, 100 грамнан аз және күннің бірінші жартысында сүт пен қантсыз табиғи қара кофе екі шыныаяқ метаболизм процестерін жылдамдатады және терінің күйін жақсартады.
Көкөністер мен көптеген жемістер ішек трактінің жұмысын қалыпқа келтіреді, ішек трактінің перистальтикасын жақсартады, яғни олар денеден барлық артық заттарды кетіреді, бұл целлюлитке әкелуі мүмкін. Көкөністер мен жемістер төмен калориялы, құрамында май жоқ.
Талшықтың жақсы көзі — тұтас нан және қантсыз жарма. Күннің бірінші жартысында жеп, асықпаған көмірсулар майдың ыдырау процестеріне және целлюлиттің ауырлығының төмендеуіне оң әсер етеді.
Ақуыз тағамдары бұлшықет массасын қалыптастыратын ақуыздың көзі болып табылады. Бұлшықеттер майларға қарағанда көбірек энергияны қажет ететінін есте ұстаған жөн, дене майларды қорытуға қарағанда ақуыз өнімдерін қорытуға көбірек энергия жұмсайды. Сондықтан майсыз немесе майы аз ақуызды тағамдарды жеу маңызды: тауық еті, сиыр және бұзау еті, балық және теңіз өнімдері. Бұл өнімдер күніне бір рет диетада болуы керек.
Целлюлитпен күресуде тек дұрыс тамақтануға үміт артудың қажеті жоқ, белсенді өмір салтын жүргізу, спортпен айналысу, массаж жасау және проблемалық аймақтарды орау маңызды.
Берестова Светлана
