Диета қалай өте жақсы

Бір рет болса да бір диетаны өзі қолданып көрмеген әйелді табу екіталай. Фигурасын жақсартуға және одан да әдемі және әсем болуға деген мәңгілік ұмтылыс әділ жынысты осындай әрекеттерге итермелейді және оларды өз денесін қатаң моно-диеталармен азаптауға мәжбүр етеді, олардың нәтижелері әрқашан күткенге сәйкес келмейді. Әрқашан дерлік диеталар өмір мен диетаның әдеттегі ырғағына оралғаннан кейін бірден жоғалып кететін уақытша әсерді ғана қамтамасыз етеді. Бірақ тіпті бұл және асқазан аурулары мен метаболикалық бұзылулар түріндегі диеталардың жанама әсерлерінің болуы салмағын жоғалтқан әйелдерді тоқтатпайды және олар қажетті формаларға ұмтылу үшін көбірек жаңа диеталарды қолдануға тырысады.

Диеталар тек пайда әкеліп, қосымша фунттарды басқаруға көмектесу үшін кез-келген диетаның тиімділігін арттыруға және қажетсіз нәтижелердің ықтималдығын азайтуға көмектесетін белгілі бір ережелерді сақтау керек.

Диеталардың танымал болуының себептері

Неліктен әйелдердің көпшілігі артық салмақпен күресу әдісі ретінде диетаны қалайды деп ойладыңыз ба? Мұның бірнеше себептері бар. Бастапқыда, артық фунттармен күресуде тиімді болатын физикалық белсенділіктен айырмашылығы, диеталар арнайы күш пен шығындарды қажет етпейді. Жұмыстағы қарбалас күннен кейін спортзалға барудың орнына, ханымдар үйге қайтады, ал бір стақан айран ішіп немесе алма жеп болған соң, тамақ дайындауға уақыт жоғалтпай теледидардың алдына отырады, өйткені моно -диеталар бір апта ішінде тек 1-ші өнімді тұтынуға дейін диетадағы ең үлкен шектеулерді білдіреді.

Таңдаудың арнайы диеталарға түсуінің келесі себебі — олардың танымалдығы. Әйгілі актерлар, әншілер мен спортшылар өз жанкүйерлерімен сөзбен жеткізгісіз нәтижелер әкелген ерекше диеталар көмегімен керемет өзгерістердің құпияларымен бөліседі. Барған сайын көбірек журналдар тез және ұзақ нәтиже беретін жаңа диеталарды өз беттерінде жариялайды. Бір сөзбен айтқанда, өсіп келе жатқан диеталар сәні әйел санасында өзіндік із қалдыруы мүмкін емес.

Диетаның ең үлкен әсері

Ішу немесе ішпеу

Диеталардан бас тарту мүмкін болмағандықтан, олар өте тиімді болып, ең аз зиян келтіруі үшін барлығын жасау керек. Диетаның тиімділігін арттыратын ережелердің бірі — тамақтану процесінде судан бас тарту. Тарихи түрде болғаны сонша, ресейлік адамның тамағы тәтті тағамдармен аяқталуы керек, оны кондитерлік өнімдері бар шай жиі ойнайды. Бірақ бұл жаман әдет сіздің барлық күш-жігеріңізді жоққа шығарып, нәтижеден айыруы мүмкін. Себебі, тамақ кезінде ішетін сұйықтық асқазан сөлін шайып, сұйылтады, бұл асқазанға түскен тағамның қорытылуына көмектеседі. Ол неғұрлым аз болса, өнімдер соғұрлым ұзақ қорытылады және дененің пайдалы және қоректік заттармен алмасуы және қанықтылығы баяу жүреді. Дәрігерлер кез келген сұйықтықты тамақтан кейін бір сағаттан ерте емес ішуге кеңес береді. Тамақтану алдында бірден ішпеңіз. Мұны тамақтанудан кем дегенде жарты сағат бұрын жасаған дұрыс.

Режимді сақтау

Қандай диетаны қалайтыныңызға, оның қаншалықты қатал екеніне және диета мәзіріне қандай тағамдар енгізілгеніне қарамастан, сіз белгілі бір диетаны ұстануыңыз керек. Тек ол диетаны денсаулық үшін тиімді және қауіпсіз ете алады. Тамақтану арасында үш сағаттан аз уақыт өтуі керек. Күндізгі уақытта тек алма жеуге немесе айран ішуге болатын болса да, оны белгіленген уақыт аралығымен жасаңыз. Өткір аштық сезімі сізді жаулап алмаңыз. Бұл дененің әлсірегенінің алғашқы белгісі. Белгіленген уақытта тіпті кішкене тағамдар аштықты жеңуге және негізгі тағамды кешіктіруге көмектеседі. Бірақ есіңізде болсын, кез келген бөлік аз болуы керек, үстелден аздап аштық сезімімен тұру керек. Қанықтылық сезімі тамақ ішкеннен кейін 15-20 минуттан кейін пайда болады, сондықтан тым көп тамақтану мүмкіндігі бар. Бұған жол бермеу үшін денеге тамақпен бірге түскен қоректік заттардың мөлшерін бағалауға мүмкіндік беріңіз. Ұйықтар алдында арнайы тамақтану ұсынылмайтынын ұмытпаңыз. Ұйқы кезінде барлық ішкі процестер баяулайды, ал дене ішінара демалады. Егер сіз асқазанды толтырып, төсекке жатсаңыз, сіз ауырлық сезімімен ғана емес, сонымен бірге летаргиямен де ояну қаупі бар.

Әрқашан қозғалыста

Іс жүзінде әрбір диетаның мәні мынада: сіздің денеңіз күн ішінде тамақпен бірге қабылдағаннан гөрі көбірек калорияларды жағуы керек. Сондықтан олардың көпшілігінің мәзірінде витаминдер мен минералдарға бай тағамдар, сондай-ақ дене майын басқаруға көмектесетін талшық бар. Бірақ сіздің өмір салтыңыз диетаның нәтижесіне де әсер ететінін ұмытпауымыз керек. Егер сіз белсенді адам болсаңыз және үнемі қозғалыста болсаңыз, онда диета бір жерде отырғандарға қарағанда көбірек нәтиже береді.

Егер сізде отырықшы жұмыс болса, денеңізге қосымша жұмыс беру арқылы артық калориямен күресуге көмектесіңіз. Жаттығу залына немесе бассейнге бару жақсы нұсқа болады, бірақ егер сізде мұндай қабілет болмаса, үйде жалғыз жаттығуға болады немесе оған таңертеңгі жүгіруді қосып, көпшілікпен саяхаттаудың орнына жаяу жүру арқылы өзіңіздің күнделікті режиміңізді сәл реттей аласыз. тасымалдау және баспалдақпен көтерілу арқылы лифтіні өзгерту. Сонымен қатар, тұрақты физикалық белсенділік сіздің денеңіздің тонусын арттырады, терінің серпімділігін қалпына келтіреді және салмақ жоғалту процесін тездетеді.

Ерік күшін жаттықтыру

Неге байланысты, көп жағдайда диета қалаған нәтижеге әкелмейді? Оны өзімізге мойындау оңай болмаса да, сәтсіздіктің басты шарты — біздің әлсіздігіміз бен ерік-жігеріміздің жоқтығы. Қаншама рет қонаққа келгенде 1-ші бөліктен ештеңе шықпайды деген оймен кішкене торттан бас тарта алмай, кейін өкінішпен қиналған? Мүмкін, салмағын жоғалтқысы келетін және бұл үшін диетаны қолданатын кез келген ханым осындай жағдайға тап болған шығар. Өзіңізді қандай да бір жолмен қолдау және өз қабілеттеріңізге сенімділік беру үшін сізге ерік-жігерді нығайтатын және ең сәтсіз сәтте босаңсуға және әлсіздік көрсетуге мүмкіндік бермейтін қосымша ынталандыру қажет. Бұл бірнеше артық фунттан арылсаңыз, сізге сәйкес келетін әдемі көйлек сатып алу немесе диетадан кейін сымбатты және сымбатты болып қалған кино актрисасы сияқты болуды қалау болуы мүмкін. Бір сөзбен айтқанда, ең күшті азғыруларға дейін сізді тоқтата алатын нәрсені табыңыз.

Диетаны таңдау

Жасыратыны жоқ, әрқайсымыз бірегейміз және өз ерекшеліктеріміз бар. Ендеше, неге біз бір диета миллиондаған ханымдарға сәйкес келетініне және бірдей нәтиже беретініне сенімдіміз? Диетаны таңдағанда, достарыңыз бен таныстарыңыздың естеліктеріне назар аудармауыңыз керек және сіздің килограммдарыңыз тез кетпесе, ренжімеңіз. Диетаны таңдағанда, сіз қан тобы мен метаболизм жылдамдығынан денсаулық пен өмір салтына дейін көптеген әртүрлі себептерді ескеруіңіз керек. Жақсы нұсқа — сіздің денеңіздің барлық сипаттамаларын ескере отырып, сіз үшін тамаша диетаны таңдайтын кәсіби диетологпен байланысу.

Жоғарыда аталған ережелерді сақтамау бұзылудың алғышарты болуы мүмкін және бір диетадан екіншісіне ауыса отырып, сіз барлық күш-жігеріңізді жұмсасаңыз да, мақсатыңызға жете алмайсыз.

Махноносова Екатерина