грейпфрут диетасы

Жемістер ұзақ уақыт бойы әділ жынысты салмақ жоғалту үшін өте қарқынды қолданды. Осыған байланысты, әрқашан пішінде болуды армандайтын ханымдар цитрус жемістеріне көбірек көңіл бөледі. Артық кг-ды сәтті жою нанымына негізделген шырынды жемістердің тағайындалған отбасының ең танымалы — грейпфрут. Бұл фактінің себебі экзотикалық жемістің химиялық құрамының ерекшелігінде. Осылайша, грейпфрут диетасы жыл сайын бүкіл әлем бойынша көбірек әйелдердің жүрегін жаулап алады.

Грейпфрут диетасының артықшылықтары

Алғаш рет экзотикалық жеміс 18 ғасырдың аяғында сипатталды. Оның атауы «жүзім жемісі» дегенді білдіреді және бізді ямайкалық трейдерлер жүзімге ұқсайтын қызыл-қызғылт сары жемістердің бумаларын тиеген ежелгі дәуірге жібереді. Ұзақ уақыт бойы шырынды цитрустарды зерттеген зерттеушілер бұл помело мен апельсиннің табиғи қиылысуы нәтижесінде пайда болған гибрид деген қорытындыға келді.

Неліктен грейпфрут салмақ жоғалту үшін соншалықты жақсы?

Біріншіден, ұрықтың шырынды целлюлозасы өзінің химиялық құрамына байланысты организмдегі майлардың қорын, олардың ұйымдастырылуы мен жиналуын басқаратын гормонның секрециясын және қанға бөлінуін төмендетеді. Бұл гормонның аты — инсулин.

Екіншіден, грейпфруттың нәзіктігі ас қорыту процесіне айтарлықтай әсер етеді — оң, анық. Нәтижесінде метаболизмнің жеделдеуі, ішек трактінің қалыпқа келуі байқалады.

Үшіншіден, цитрус жемістерінің шырынды целлюлозасының құрамындағы натрий мен талшықтың арқасында, жеміс тұтынылған кезде, қанықтыру сезімі тез пайда болады және мәңгі қалады. Бұл фактор салмақ жоғалту үшін маңызды, өйткені осылайша біз күн ішінде жемістің тәттілігінен кейін ештеңені аз жейміз, демек, біз жақсармаймыз. Негізгі тағам алдында грейпфрут жеген дұрыс — сондықтан сіздің тәбетіңізді шынымен басыңыз.

Төртіншіден, шырынды жемістің калория мөлшері өте төмен: 100 г өнімде цитрус түріне байланысты 30 6-дан 40 екі ккал болады.

Грейпфрут диетасымен салмақ жоғалтуда адам ағзасына экзотикалық жеміс беретін диуретикалық әсер маңызды рөл атқарады. Дәмді жеміс артық сұйықтықты және онда еріген токсиндерді, шлактарды дененің ішкі ортасының шекарасынан шығарады, басқаша айтқанда, бұл жаппай детоксикация құралы.

Артық салмаққа қатысты шырынды жемістің ең маңызды ерекшелігі — бұл нәзіктік оңтүстіктің жылы штаттарынан келеді — бұл ерекше май жағу құралы. Ол бұл қасиетке көбінесе целлюлозада емес, бал кесектерінің пленкалық бөлімдерінде болатын арнайы флавоноидтарға қарыздар. Неліктен, егер сіз өзіңіздің арманыңыздағы фигураны алғыңыз келсе, сіз тұтас грейпфрут жеуіңіз керек.

Грейпфрут диетасының ережелері

Артық кг-нан құтылудың әрбір әдісі салмақ жоғалтудың белгілі бір принциптерін сақтауды білдіреді. Бұл грейпфрут диетасына да қатысты.

Сәйкес ащы, бірақ сонымен бірге тартымды дәмі бар экзотикалық жемісті қамтитын салмақты реттеу әдісі тұрақты нәтижеге жету үшін кемінде үш күнге созылуы керек. Оның ең ұзақ ұзақтығы — екі апта.

Күніне бір рет, осы диетаның бөлігі ретінде кем дегенде 3 грейпфрут жеу керек. 1-ші дозаны жаңа сығылған грейпфрут шырынын қолданумен ауыстыруға рұқсат етіледі.

Қанықтыру процесін күніне үш рет жасау ұсынылады. Жалпы алғанда, көбірек тамақтану құпталады.

Бөлімдері орташа болуы керек. Артық тамақтануға қатаң тыйым салынады.

Соңғы тамақты ұйықтар алдында үш сағаттан кешіктірмей жасау керек.

Күнделікті тұтыну мөлшері 800 калория.

Диетаға енгізілген тауарлардың ерекшеліктеріне келетін болсақ, грейпфрут диетасын қолдана отырып, салмақ жоғалтуға ықпал ететін қызыл бұрышты есептемегенде, тұтынылатын тұздың, дәмдеуіштердің, ыстық дәмдеуіштердің мөлшерін шектеу ұсынылады; кетчуп және майонез. Қант, және, тұтастай алғанда, кез келген тәттілер, сондай-ақ ұннан жасалған өнімдер біз қарастырып жатқан салмақ жоғалту әдістемесінің ұзақтығы үшін мәзірден жүз пайыз алынып тасталуы керек.

Рұқсат етілген тағам түрлеріне сүт майының массалық үлесі аз ашытылған сүт өнімдері (ірімшік, сүзбе, айран, ашытылған пісірілген сүт, сүзбе сүт, қаймақ және т.б.), майы аз балық, майсыз және диеталық ет жатады.

Сусындар туралы бірнеше сөз. Күні бойы қарапайым ас суын ішу керек — шамамен 1,5-2 литр. Ара-тұра бал қосылған көкшіл шай мен қантсыз табиғи кофеден дәм татуға болады. Минералды суға және қандай газ-суға қарамастан қатаң тыйым салынған.

Егер сіз грейпфрут диетасын ұстанатын болсаңыз, міндетті түрде спортпен айналысу керек. Тек осы жағдайда салмақты реттеу әдісі өзінің өте оң нәтижелерін береді.

Грейпфрут диеталық мәзірі

Ұзақтығы бойынша грейпфрут диетасының ең көп таралған нұсқасы — 5 күнге арналған. Оның тұрақты пайдалануға болатын шамамен мәзірімен танысайық.

1-күн:

Таңғы ас — бір грейпфрут немесе бір стақан грейпфрут шырыны, екі жұмсақ пісірілген тауық жұмыртқасы, бір стақан шай немесе қантсыз табиғи кофе.
Түскі ас – 100-150 г майсыз сүзбе немесе 40 5 г қатты ірімшік, қайтадан майы аз, бір грейпфрут.
Кешкі ас – көкөніс салаты (картоп пен жүгеріні қоспағанда) және лимон шырыны қосылған салат жапырақтары (200 г), майсыз ет (150 г), бір грейпфрут, қантсыз бір стақан шай.

2-күн:

Таңертеңгілік — бір стақан грейпфрут шырыны немесе бір грейпфрут, 50 г майы аз ветчина, қантсыз бір стақан табиғи кофе.
Түскі ас – лимон шырыны қосылған рукола салаты (150 г), бір грейпфрут.
Кешкі ас — қайнатылған балық (200 г), зәйтүн майы қосылған жаңа піскен қияр және қызанақ салаты (150 г), бір тілім қара нан.

3-күн:

Таңғы ас — Табиғи майсыз йогурт қосылған бір стақан мюсли (жержаңғақсыз), бір грейпфрут.
Түскі ас — бір кесе тауық сорпасы, екі крекер, бір грейпфрут.
Кешкі ас — Пеште пісірілген екі қызанақ, пісірілген тауықтың төс еті (200 г), ? стакан грейпфрут шырыны.

4-күн:

Таңғы ас — бір грейпфрут, бір жұмсақ пісірілген жұмыртқа, бір стақан қызанақ шырыны, бір стақан жасыл шай, бір шай қасық. бал.
Түскі ас — зәйтүн майы мен лимон шырыны қосылған сәбіз және қызылша салаты, кебек нанының бір бөлігі, бір грейпфрут.
Кешкі ас — Екі жүз грамм бұқтырылған көкөністер (қырыққабат, цуккини, сәбіз), ұйықтар алдында бір стақан грейпфрут шырыны.

5-күн:

Таңғы ас — алма, грейпфрут және мандариннен 100 г жеміс салаты, қантсыз лимон қосылған бір стақан шай.
Түскі ас — жасылдау көкөніс салаты (200 г), бір пісірілген картоп, бір стақан грейпфрут шырыны.
Кешкі ас — екі жүз 50 грамм пісірілген балық, бір стақан қызанақ шырыны, бөлменің алдында — бір грейпфрут.

Цитрус диетасының 5 күнінде орташа есеппен 3-4 кг артық салмақ тастауға болады. Салмақты жоғалтудың бұл әдісін неғұрлым ұзақ қолдансаңыз, практикалық нәтиже соғұрлым жақсы болатыны анық.

Салмақты жоғалту әдісіне қарсы көрсеткіштер

Грейпфрут диетасы асқазан-ішек жолдары мен зәр шығару жүйесінің ауруларынан зардап шегетін адамдарға жарамайды. Бұл цитрустағы органикалық қышқылдардың көп болуына байланысты, олар ішкі ағзалардың шырышты қабығының тітіркенуін тудыруы және пайда болған аурулардың өршуін тудыруы мүмкін.

Артық салмақтан арылу және гипертониялық науқастар үшін тағайындалған әдісті таңдауға болмайды. Әйтпесе, қан қысымының секіруі одан да артады.

Менопауза кезінде әйелдерге, сондай-ақ гормоналды контрацепцияға қарсы таблеткаларды қабылдайтындарға арналған мәзірде грейпфрутпен тәжірибе жасамау керек (соңғысының тиімділігінің төмендеуі мүмкін).

Кез келген жағдайда, грейпфрут диетасын ұстанбас бұрын дәрігермен кеңесу керек. Бұл кеңесті елемеңіз!

Пономаренко Үміт