Күндізгі ұйқы, пайдасы мен зияны

Ұйқының әр адамның өмірінде өте іргелі маңызы бар екендігімен ешкімнің дауласуы екіталай, өйткені ұйқы кезінде біз демаламыз, күш пен қуат аламыз және денедегі ішкі процестердің ағымын қалыпқа келтіреміз. Ұйқысыз жұмыс қабілеті нашарлайды, летаргия және летаргия пайда болады, зат алмасу және интеллектуалды белсенділік баяулайды. Бір сөзбен айтқанда, ұйқы — бұл дененің табиғи қажеттілігі, тек өзіңізге шынайы демалысты қамтамасыз ету арқылы сіз өмір сүріп, ләззат алғаныңызға қуана аласыз. Ешқайсымыз бас тартпайтын түнгі ұйқыдан басқа, пайдалылығы бәріне белгілі емес күндізгі ұйқы да бар. Бірақ күндізгі уақытта ойнауға және көңіл көтеруге деген ұмтылысына қарамастан, балалардың күндіз ұйықтауға мәжбүр болуы кездейсоқ емес. Күндізгі ұйқы шынымен қажет пе және оның біздің денемізге әсері қандай екенін көрейік.

Неліктен күндіз ұйықтағыңыз келеді

Заманауи өмір ырғағы жұмысқа, істерге және уайымға толы күнді демалуға мүмкіндік бермейді, бірақ көздің өзі жабылып, қырағылық күшейген кезде, тәтті түскі астан кейін ұйықтау қаншалықты жиі қажет. Мұның бірнеше себептері бар және олардың барлығы өте сенімді.

Сіз көп жағдайда ауыр тамақтан кейін ұйықтайтынымызды байқаған боларсыз. Кешкі асты ішіп болған соң, демалуға, жатуға, тіпті тағы бір сағат ұйықтауға асығады. Мәселе мынада, қаныққан тамақ мидан қанның тез кетуіне қажетті шарт болып табылады. Оның негізгі бөлігі ас қорыту органдарына асығып, түскі ас кезінде ағзаға түсетін тағамды қорытуға және ассимиляциялауға көмектеседі. Атап айтқанда, бұл күтпеген ұйқышылдық пен летаргияны тудырады, өйткені барлық күштер асқазанда болатын ішкі процестердің ағымына жұмсалады. Тепе-теңдікті және демалуды қалпына келтіру үшін дене жұмысын тоқтату туралы сигнал береді және қысқа ұйқы түрінде демалуды сұрайды, бұл күннің қалған бөлігінде көңілді болу үшін жеткілікті болады.

Кешкі астан кейін жиі ұйқышылдықтың тағы бір себебі — қандағы глюкоза деңгейінің жоғарылауы. Ол әдетте түскі асқа жейтін пайдалы және жоғары калориялы тағамдармен бірге денеге көп мөлшерде енеді. Глюкозаның артық болуы мидың жұмысына нашар әсер етеді, соның салдарынан қырағылық, қозғалыстарды үйлестіру және реакция жылдамдығы төмендейді, бір сөзбен айтқанда, сергектікке жауапты ми жасушалары олардың жұмысын баяулатады, ал дене демалуды қажет етеді.

Осылайша, егер сіз жұмыс күнінің ортасында ұйықтағыңыз келмесе және оны нәтижелі аяқтағыңыз келсе, денені қанықтыратын ғана емес, сонымен қатар оны қуаттандыратын өнімдерге артықшылық бере отырып, өте тығыз түскі ас ішпеу керек. , сіңіру үшін көп күш пен уақытты қажет етпей. Егер сізде тамақтан кейін ұйықтауға мүмкіндік болса, онда күш-қуатты қалпына келтіру және жаңа ойлар мен жақсы көңіл-күймен міндеттемелеріңізге оралу мүмкіндігін жіберіп алмаңыз.

Күндізгі ұйқының пайдасы

Күндізгі ұйқының адам миының белсенділігіне әсері туралы бастайық. Зерттеулер көрсеткендей, күндізгі уақытта қысқа демалудан кейін ми қызметі айтарлықтай жақсарады, зат алмасу қалпына келеді, есте сақтау қабілеті артады, белсенділік пен қырағылық артады, соңғы ақпаратты қабылдау және қабылдау қабілеті де жақсарады. Бір сөзбен айтқанда, жұмысы ақыл-ой қызметімен байланысты адамдар үшін күндізгі ұйқы өте маңызды рөл атқарады.

Енді басқа органдарға, атап айтқанда, жүрек-тамыр жүйесіне көшейік. Күндізгі тұрақты ұйқы жүрек-қан тамырлары ауруларының қаупін айтарлықтай төмендететіні және жүрек пен қан айналымы жүйесінің жұмысын қалпына келтіретіні расталды. Бұл түстен кейінгі тынығу кезінде қандағы инсульт пен инфаркттың дамуының негізгі алғышарты болып табылатын стресс гормондарының деңгейі төмендейтініне байланысты. Сонымен қатар, ұйқы кезінде қан айналымы процесі қалыпқа келтіріліп, дене барлық қоректік заттарды толығымен алады, ал жасушалар оттегімен қаныққан. Атап айтқанда, күндізгі ұйқы жүрек ауруының даму қаупі жоғары қарт адамдар үшін пайдалы.

Жоғарыда айтылған күндізгі ұйқының тағы бір ерекшелігі — жұмыс қабілеттілігін арттыру. Күні бойы небәрі 30 минут ұйықтай отырып, адам өзінің өнімділігін айтарлықтай арттыра алады. Ол өз міндеттеріне көбірек құрметпен және мұқият, нұсқаулармен берілген барлық нәрсені тезірек және жақсы орындайды, ол жаңа, нәтижелі ойлар мен ұсыныстарды жасауға және жүзеге асыруға күш пен қуатқа толы. Тіпті қысқа күндізгі ұйқының арқасында сіз летаргиядан, летаргиядан және ұйқышылдықтан құтылып, жаңа күшпен өз міндеттеріңізден ләззат ала аласыз.

Ханымдарға келетін болсақ, олар күндізгі ұйқы туралы тағы бір фактіні баурап алады. Өздеріңіз білетіндей, ұйқы кезінде теріміз ішкі және метаболикалық процестердің ағымының қалыпқа келуіне байланысты жасартады және қалпына келтіріледі. Осылайша, күндізгі демалысты қамтамасыз ете отырып, ханымдар теріге қосымша күтім жасай алады, ерте әжімдердің пайда болуын болдырмайды және көздің астындағы ісіктер мен сөмкелердің пайда болуын болдырмайды.

Күндізгі ұйқының зияны

Оң қасиеттердің байлығына қарамастан, күндізгі ұйқының жаман жақтары бар, олар жұмыс күнінің ортасында демалысқа шықпас бұрын ескерілуі керек. Біріншіден, күндізгі ұйқыдан бас тартуы керек адамдар санатына ұйқысыздықтан зардап шегетіндер кіреді. Түнде ұйықтай алмасаңыз, онсыз да жетілмеген ұйқы кестесін бұзбаңыз. Әйтпесе, дененің жұмысын және ішкі биоритмдерді өзгерту қаупі бар, бұл көптеген денсаулыққа және әртүрлі аурулардың дамуына әкеледі.

Гипертониямен ауыратын науқастарға және қан қысымының жоғарылауына жиі шағымданатын адамдарға түскі ұйқыдан бас тарту ұсынылады. Бұл күндізгі ұйқы кезінде қан қысымы көтеріліп, сіздің әл-ауқатыңыз айтарлықтай нашарлауы мүмкін екеніне байланысты. Бұл жағдайда күндізгі ұйқы ешқандай пайда әкелмейді. Сондай-ақ, күндізгі төсекке жату қант диабетінің даму қаупін арттыратынын есте ұстаған жөн. Бірақ, егер сізде ұқсас қарсы көрсетілімдер болмаса, сіз күндізгі ұйқының барлық сұлулығынан тыныш ләззат ала аласыз.

Қашан және қанша ұйықтау керек

Ең үлкен оң әсер күндізгі ұйқыға ие, ұзақтығы 30-дан алпыс минутқа дейін. Ол үшін қолайлы уақыт — он үштен он бес сағатқа дейінгі кезең, дененің демалу өте қажет болған кезде және дене температурасы аздап төмендейді. Сағат 16-дан кейін ұйықтап, үш сағаттан артық ұйықтау ұсынылмайды. Бұл жағдайда сіз ұйқыдан мүлдем керісінше әсер аласыз. Сізде бас ауыруы мүмкін, оянғаннан кейін сіз летаргиялық және депрессиялық сезінесіз, өнімділігіңіз төмендейді, интеллектуалдық белсенділік жойылады.

Ұзақтығы 10-15 минутты құрайтын ұйқы ешқандай пайдалылық әкелмейді. Әзірге дене барлық басталған процестерді аяқтауға жеткіліксіз және мұндай аз уақыт аралығында қалпына келтіруге уақыт болмайды. Осылайша сіз өзіңіздің денеңіздің жұмысын қалыпқа келтіруге көп күш пен күш жұмсайсыз және толық босаңсуға болмайды.

Жақсы жоспарланған режим әрқашан пайдалы болды және бұл ұйқыны айналып өтпейді. Аптасына кемінде үш рет күніне бірнеше сағат ұйықтайтыныңызға көз жеткізіп, күнде бір уақытта ұйықтауға тырысыңыз. Егер сіз осы кезеңде ұйықтау мүмкіндігін жіберіп алмасаңыз, онда белгіленген режимді бұзбау үшін күндізгі ұйқыдан толығымен бас тартқан дұрыс.

Махноносова Екатерина