Рибоза, бұл не, рибозаның сипаттамалары
Кәсіби спортшылар және өздерінің спорттық көрсеткіштерін айтарлықтай жақсартқысы келетіндер төзімділік пен бұлшықет күшін арттыруға мүмкіндік беретін, сондай-ақ олардың көлемін ұлғайтуға және жылдам қалпына келтіруге көмектесетін спорт пен тағамдық қоспалардың тамақтануының артықшылықтарын бұрыннан бағалайды. Қазір спорттық тамақтану нарығында спорттық тағамдық қоспалардың өте үлкен көптігі бар, олардың әрқайсысының жеке ерекшеліктері мен сипаттамалары бар. Қажетті нәтижеге қол жеткізу үшін сіз өзіңіздің талаптарыңызға сәйкес келетін және қалаған нәтиже беретініне артықшылық бере отырып, спортқа арналған тамақтануды таңдауға мұқият қарауыңыз керек. Спорттық тағамдық қоспалар әлеміндегі жаңалықтардың бірі — рибоза, бірте-бірте спортшылар арасында танымал және танымал бола бастады.
Рибоза дегеніміз не
Рибоза — бұл өмірде жиі кездесетін табиғи көмірсулар, бірақ метаболизм процестерінде рөл атқаратын және өте көп параметрлерге ие пайдалы зат болғанына қарамастан, біздің денеміздегі рибозаның мөлшері шектеулі. және талшық синтезі мен метаболизміне әсер ететін физиологиялық функциялар. Өздеріңіз білетіндей, рибоза нуклеин қышқылдарының құрамына еніп, энергия көзі ретінде әрекет етеді. Сондықтан ол үлкен күш жұмсауды қажет ететін қарқынды физикалық жүктеме кезінде спорттық қосымша ретінде қолданылады. Сонымен қатар, рибоза зақымдалған бұлшықет тінінің тез қалпына келуіне ықпал етеді, сондықтан олар ауыр жүктемелерге төтеп бере алады. Рибозаны жиі пайдалану төзімділік пен өнімділікті арттыруға, сондай-ақ қарқынды спорттық жаттығулардан кейін бұлшықеттердегі ұзақ ауырсыну түріндегі қажетсіз салдардан құтылуға болады.
Рибозаның қасиеттері
Жоғарыда айтылғандай, рибозаның көптеген параметрлері бар және адам ағзасында болып жатқан процестерге оң әсер етеді. В2 витаминінің құрамдас бөлігі бола отырып, аэробты энергия алмасуына қатысады. Рибоза бұлшықет жиырылуына қажетті энергия көзі болып табылатын белгілі бір нуклеидтердің синтезі процесіне қатысады. Сонымен қатар, ол талшықтар мен жеке жасушалардың синтезінің реттілігіне жауап беретін нуклеин қышқылдарының ағзасында жинақталуына ықпал етеді. Бұл рибоза гендер мен хромосомалардың құрылымын анықтайтынын, ақуыз синтезіне қажетті генетикалық ақпаратты ашу процесін жеделдететінін де айта кеткен жөн. Көбінесе рибоза жүректің ишемиялық ауруы үшін профилактика ретінде пайдаланылады, денедегі глюкоза деңгейін жоғарылатады. Бұл тағамдық қоспа бос радикалдармен күресетін антиоксидант ретінде әрекет ете алады.
Спортқа келетін болсақ, рибоза креатиннің ағзаға сіңуін тездетеді және өнімділік пен төзімділікті арттыруға көмектеседі. Спорттық қоспа ретінде пайдаланылған кезде рибоза қаныққан жүктемелерден кейін денені қалпына келтіру процесін жақсартады, бұл кезеңді бірнеше күнге дейін қысқартады. Жарысқа дайындалу кезінде денедегі рибоза қорын толықтыру керек, әсіресе спортзалға жиі баратындар немесе пауэрлифтингпен айналысатындар үшін.
Рибозаны қолдану
Жақында рибоза ұнтақ немесе су түрінде ұсынылуы мүмкін жеке спорттық тағамдық қоспа ретінде сатылды. Бұл заттың барлық артықшылықтарына қарамастан, рибозаны басқа спорттық қоспалармен бірге қабылдау ұсынылады, өйткені ол олардың әсерін айтарлықтай күшейте алады.
Креатин рибоза бар неғұрлым табысты композиция болып саналады. Мұндай қоспа бұлшықет тінін қалпына келтіруге және дененің төзімділігін арттыруға қажет креатиннің сіңуін арттырады, сонымен қатар күш көрсеткіштерін айтарлықтай арттырады, сондықтан сіз ауыр жүктемелерді денсаулыққа зиянсыз жеңе аласыз. Рибозаны бөлек қоспа түрінде ғана емес, сонымен қатар дайын кешендердің бөлігі ретінде де табуға болады. Көп жағдайда ол креатинмен, көмірсулармен және глютаминмен араласады. Спортпен айналысу үшін тамақтануды таңдағанда, оның құрамын құрайтын бөліктердің пайызына назар аударыңыз, олар өте теңдестірілгендерге артықшылық беріңіз.
Рибозаны қабылдаудың дозасы және режимі
Пайдалылығына қарамастан, рибоза тек денелерін қарқынды физикалық жүктемелерге жиі ұшырататындар үшін қосымша тағамдық қоспа ретінде қажет. Спортшыларға ұсынылатын рибозаның төмен мөлшері тәулігіне 2,2 граммды құрайды, бірақ кейбір өндірушілер өнімділікті арттыру үшін бұл санды төрт грамға дейін арттыруды ұсынады. Әдетте, рибоза күніне бір рет, жаттығудың басталуына дейін немесе аяқталғаннан кейін қабылданады. Бірақ, рибозаны креатинмен біріктіріп қолданғанда, 5 күн бойы күніне төрт рет 1,5 грамм рибозаны креатинмен біріктіріп тұтыну керек. Курс аяқталғаннан кейін сіз рибозаны қабылдаудың әдеттегі режиміне оралуыңыз керек. Кейбір жағдайларда әсерді күшейту үшін рибоза тек креатинмен ғана емес, сонымен қатар бұлшықетті қалпына келтіру және талшықтарды қалпына келтіру үшін қажет сарысу ақуызымен біріктіріледі.
Рибозаның мүмкін болатын жанама әсерлері
Рибозаны қабылдау процесінде, барлық басқа спорттық тағамдық қоспалар сияқты, сіз режим мен дозаны сақтай отырып, белгілі бір кеңестерді орындауыңыз керек. Артық дозалану немесе жеке төзімсіздік жағдайында рибоза аллергиялық реакцияның пайда болуының алғышарты болуы мүмкін, оның ауырлығы тұтынылатын рибозаның дозасына және оның спорттық тамақтанудағы концентрациясына байланысты. Кейбір жағдайларда рибоза тыныс алу және асқазан-ішек жолдарының бұзылуын тудыруы мүмкін. Сондықтан сіз кеңесті итермеуіңіз керек және тезірек нәтижеге үміттеніп, рибозаны көп мөлшерде қолданыңыз.
Махноносова Екатерина
