Салмақ жоғалту үшін диетадағы қателер

Салмақты жоғалтып, әдемі, сымбатты және әдемі фигураның иесі болу үшін сізге көп күш салу және белгілі бір ережелерді сақтау қажет. Солардың бірі – дұрыс және салауатты тамақтану. Физикалық белсенділік пен белсенді өмір салтына, сондай-ақ жаман әдеттерден бас тартуға да көп көңіл бөлу керек екеніне қарамастан, бұл сіздің қажетті пішінді қаншалықты тез алуға және алынған нәтиже қанша уақытқа төтеп беретініне байланысты. Мүмкін, кем дегенде бір рет салмақ жоғалтуға тырысқандардың бәрі, тіпті елеулі диеталармен және көптеген өнімдерден бас тартқан кезде де көрінетін өзгерістердің болмауы проблемасына тап болды. Мәселе мынада, біз салмақ жоғалтқан кезде жиі диеталық қателіктер жібереміз, бұл біздің денемізге артық майдан арылуға және сәнді формаларға ие болуға мүмкіндік бермейді. Ең жиі кездесетін қателерді және оларды қалай болдырмауға болатынын қарастырайық.

Артық калория

Өз диетамызды өзгертуге және оны басқалардың көмегінсіз пайдалы және төмен калориялы етуге тырысып, біз салмақ жоғалтуға ықпал ететін көптеген өнімдерден жиі бас тартамыз. Әрине, көп мөлшерде май мен дәмдеуіштермен дайындалған барлық қуырылған және майлы тағамдарды өз мәзіріңізден алып тастау керек, өйткені бұл салмаққа ғана емес, сонымен қатар дененің күйіне де жаман әсер етеді. Сонымен қатар, диетада қалған барлық өнімдер пайдалы және төмен калориялы емес. Қысқа уақыт ішінде салмақ жоғалту үшін күніне 1500-2000 калориядан артық тұтынбауды ережеге айналдырыңыз. Не жейтініңізді қадағалап, калорияларды санауды ұмытпаңыз. Өзіңізді жеңілдету үшін сіз келесі күнге алдын ала мәзір жасап, сандар туралы ойламай және маңыздырақ мәселелерден алаңдамай оны ұстануға болады. Сіз тек жадқа сенбеуіңіз керек, өйткені қарбаластың артында сіз күн ішінде нақты не пайдаланғаныңызды ұмыта аласыз. Бұл жеңіл тағамдар, сусындар немесе тіпті тағамдарға арналған қосымша соустар болуы мүмкін. Осының барлығын есепке алып, есепке алу керек.

Ашаршылық

Аштықтың көмегімен артық кг-нан қысқа мерзімде құтылуға болады және сонымен бірге өз денеңізге зиян тигізбейтін дүниетаным бар. Міне, бұл дұрыс емес және көптеген адамдар аштықпен салмақ жоғалтуды бастан кешіріп, бұған өз мысалдарымен көз жеткізді. Біріншіден, егер энергия өндіруге арналған қоректік заттардың жетіспеушілігі кезінде сіздің денеңіз жоғары калориялы өнімдерді көп пайдалану нәтижесінде пайда болған май қорларын пайдалана бастаса, онда бірінші мүмкіндікте оларды қайтаруға болады. , тіпті ең диеталық тағам резервтік қорларға айналады, бұл одан да көп салмақ қосуға әкеледі және сіздің барлық күш-жігеріңіз бен азаптарыңыз бекер болады. Сонымен қатар, ораза кезінде дене ішкі органдардың жұмысына теріс әсер ететін ең үлкен стрессті бастан кешіреді. Қоректік заттардың жетіспеушілігімен ол энергияны үнемдеу режиміне ауыса алады, соның салдарынан назар бұлыңғыр болады, зейін мен моторика нашарлайды, ұйқышылдық пен тез шаршау пайда болады, сонымен қатар өнімділік айтарлықтай төмендейді. сіз ақыл-ой немесе физикалық белсенділікпен айналысасыз. Сондықтан сіз ешбір жағдайда аштыққа шыдай алмайсыз, әрқашан диеталық өнімдерді қолыңызда ұстауға мүмкіндік беріңіз, ал тамақ саны шағын бөліктерде 5-6 есеге дейін артады.

Қоректік заттардың жетіспеушілігі

Бір аптаға немесе тіпті бірнешеуге арналған және керемет нәтиже беретін маңызды диеталардың көпшілігі диетада тек бір немесе екі өнімді қалдырып, тағамнан толығымен бас тартуды білдіреді. Шындығында, диетаны жасаушылар тыйым салынған және салмақтың өсуіне ықпал ететін диетада бір немесе басқа тағамның болмауы оның жұмысы мен күйіне жауап беретін негізгі қоректік заттардың ағзасындағы тапшылықтың алғышарты болуы мүмкін. Мәселен, мысалы, жануарлар мен өсімдік майларының барлығынан бас тарту денедегі холестерин деңгейінің жоғарылауына әкеледі, өйткені оны кетіруге көмектесетін майлар. Көмірсулардың тұтынылуын шектеу әл-ауқатқа нашар әсер етеді, өйткені көмірсулар дене үшін қуат пен күштің көзі болып табылады, олар терінің, тырнақтардың және шаштың күйіне де жауап береді. Осылайша, диетаңызды реттей отырып, диетада майлар, көмірсулар мен ақуыздар әрқашан теңдестірілген, сонымен қатар витаминдер мен минералдардың жеткілікті мөлшері бар екеніне көз жеткізіңіз.

Монотондылық

Мінсіз мәзірді құрастырған кезде, сіз, әрине, тыйым салынбаған заттардың тізімінде қалған сүйікті заттарыңызды мүмкіндігінше көбірек қосуға тырысасыз. Осының бәрімен олардың саны өте аз болады, сондықтан контрастты күтудің қажеті жоқ. Қажетті және дәмді өнімдерді таңдағанда, көпшілігіміз пайдалы, бірақ тәбетті аз тағамнан бас тартып, дәмді тағамдарға артықшылық береміз. Нәтижесінде диеталардың көпшілігінде бірдей және қайталанатын тағамдар бар. Сонымен, апта ішінде таңғы асқа сұлы майы мен йогурт, түскі асқа көкөніс қосылған тауық сорпасы, кешкі асқа жеңіл салат пен балық жеуге болады. 3-ші күні сіз басқа нәрсені қалайтындығыңызға келісесіз және, өкінішке орай, таңдау әрқашан диетаның барлық нәтижелерін жоққа шығаратын жоғары калориялы және майлы тағамдарға түседі.

Мәзірдегі әдеттегі молшылық мұндай қорлайтын құбылыстың алдын алуға көмектеседі. Әр күннің мәзірі қайталанбайтын және екіншісіне ұқсамайтындай етіп, бірақ сонымен бірге пайдалы, қоректік және төмен калориялы болып қалатындай етіп апта сайынғы диетаны өзіңізге жасаңыз. Бұл тағамның бір түрі сізді мазаламау мүмкіндігін айтарлықтай арттырады және сіз диетаның ортасында бұзылмайсыз.

Диетаны сақтамау

Егер сіз өзіңізге жақсырақ диетаны тауып, дұрыс диетаны ұстансаңыз да, егер сіз тиісті диетаны ұстанбасаңыз, салмақ жоғалтудың ешбір әдісі қажетті нәтиже бермейді. Алдымен, тамақтың санын еске түсірейік. Денеге енген барлық қоректік заттар толығымен сіңіп, қорытылып, майлы шөгінділерге және артық фунтқа емес, энергияға айналуы үшін күн ішінде 5-6 тағамнан артық тамақтану керек. Осының бәрімен бірге әдеттегі бөліктің мөлшері де бірнеше есе азайып, өзгеруі керек. Бір сөзбен айтқанда, әдеттегі бөлікті бөліп, 2-3 сағат аралықпен бөліктерді пайдалану керек. Сондықтан сіз артық жеуге болмайды және жегеннің бәрі тек пайда әкеледі. Кешкі ас туралы айтатын келесі нәрсе. Көпшілік кеш тамақтанудың қауіпті екенін жақсы білетініне қарамастан, ұйықтар алдында үлкен тістеп алуды ұнататындардың саны азаймайды. Ұйықтар алдында 2 сағат ішінде тамақтансаңыз, асқазанға түскен тағам қорытылып үлгермейді, сондықтан түнде энергия жинақтауға тиісті дене оны кешкі асты қорытуға жұмсауы керек. . Осының нәтижесінде күн ішінде сіз нашар көңіл-күй мен летаргиямен ғана емес, сонымен қатар артық салмақпен де оянасыз.

Таңғы астың болмауы

Көбінесе салмағын жоғалтқысы келетіндер таңғы астан бас тартады, оны бір кесе кофе немесе қантсыз шаймен ауыстырады. Шын мәнінде, таңғы ас күннің негізгі тағамы болып табылады, әсіресе диетада немесе диеталық шектеулерде жүргендер үшін. Таңғы астың болмауы оянғаннан кейін бірнеше сағат бойы күшті аштық сезімінің кілтіне айналады, бұл қажетсіз тағамдарға ақталады. Сонымен қатар, әсіресе таңертеңгі тамақтан кейін ағзадағы метаболикалық процестер іске қосылады және метаболизм қалыпқа келеді, бұл күн ішінде тұтынылатын барлық тағамды белсендірек өңдеуге және энергияға айналдыруға мүмкіндік береді. Сондай-ақ таңғы ас кезінде сіз диетаңыздағы ең жоғары калориялы тағамды тұтынуыңыз керек екенін атап өткен жөн, өйткені тек осылай ғана барлық калориялар із-түссіз жұмсалып, жақсылыққа айналады, сонымен қатар тамаққа айналмайды. таразыға тағы бір рет түскенде, көңілсіз болу себебі.

Махноносова Екатерина