Салмақ жоғалтуға арналған калланетика

Әдемі фигура мен жақсы көңіл-күйден артық не бар, және егер сіз бұған денсаулықты қоссаңыз, онда сіз өмірдің сәтті екенін сенімді түрде айта аласыз. Мұның бәрін бірден алудың бір жолы — физикалық белсенділік. Жаттығу кезінде бұлшықеттер күшейеді, әл-ауқат жақсарады, көңілділік пен көңілділік пайда болады, сонымен қатар ішкі ағзалардың жұмысы қалыпқа келеді, бұл денсаулықтың кепілі. Бүгінгі таңда қол жетімді спорт түрлерінің арасында әйелдер көп жағдайда фитнесті қалайды. Спорт түрлерінің бірі өз ішінде бірнеше функцияларды біріктіретін калланетика деп санауға болады. Калланетиканың арқасында сіз бұлшық еттеріңізді күшейтіп қана қоймай, сонымен қатар әділ жыныстың көпшілігін алаңдататын қосымша фунттан арыла аласыз.

Калланетика дегеніміз не

Калланетика біздің елімізде салыстырмалы түрде жақында танымал болды. Гимнастиканың бұл түрі бізге Батыстан келді, оны оңтүстік американдық дәрігер ойлап тапты, ол денені сарқылмайтын және қарқынды кардиологиялық жүктемелерге ұшыратпай, денесін жақсартқысы келеді. Калланетика — бұл статикалық жүктемені қамтитын спорт түрі. Барлық жаттығулар баяу, біркелкі және ойластырылған түрде орындалады, сабақтар кезінде жарақат алу қаупі іс жүзінде толығымен жойылады, өйткені кешенде өткір және серпілмейтін қозғалыстар жоқ. Қолда бар жаттығулардың көптігінің арқасында сіз кеуде, жамбас, бөкселер, іш пен аяқтарды, бір сөзбен айтқанда, барлық проблемалық аймақтарды қатайтып, ретке келтіре аласыз. Кейбір қозғалыстар бұлшықеттерді күшейтіп қана қоймайды, сонымен қатар созылуды қамтамасыз етеді, өйткені олардың барлығы белгілі бір үзілістермен орындалады, дененің біраз уақыт қозғалыссыз қалуына мүмкіндік береді. Көбінесе жаттығу кезінде тек негізгі бұлшықеттер ғана емес, сонымен қатар күнделікті өмірде жұмыс істемейтін бұлшықеттер де қатысады, өздеріңіз білетіндей, мінсіз, серпімді денеге ие болу үшін бәрін, тіпті ең тереңін де толығымен жаттықтыру керек. бұлшықеттер.

Калланетиканың артықшылықтары

Калланетиканың негізгі артықшылықтарының бірі, оны жаттығу залында жаттығудан ерекшелендіреді, ешқандай қосымша құрылғылар жаттығу үшін пайдалы болмайды. Сізге тек ыңғайлы отыруға болатын төсеніш қажет. Спорттық киімге келетін болсақ, мұнда да ерекше талаптар жоқ. Жалғыз шарт — сіз онда өзіңізді жайлы сезінесіз және ол сіздің қозғалыстарыңызға кедергі жасамайды.

Калланетика йогадан алынған позалар мен қозғалыстарға негізделген және барлық жаттығулар өте баяу орындалатындықтан, күшті аэробты жаттығулардың тұрақты серігі болып табылатын бұлшықет ауруы іс жүзінде толығымен алынып тасталады. Калланетика кезінде сіз буындарыңызды нығайтасыз және жүрегіңізді шамадан тыс жүктемейсіз, өйткені мұндай жүйе жылдам қарқынды қажет етпейді. Осылайша, кез келген жастағы және әр түрлі ортадағы адамдар калланетикамен айналыса алады.

Калланетиканың басты артықшылығы, оның майларды жағу қабілеті туралы айтпау мүмкін емес. Статикалық, асықпаған жаттығуларды орындау арқылы сіз мұқият және қажетсіз жүктемесіз артық см-ден құтыласыз, өйткені бұлшық еттердің үлкен мөлшерін пайдалану үшін денеге шексіз энергия жұмсау қажет, оның қорлары арнайы тартылады. ең көрнекті жерлерде жиналатын май шөгінділерінен. Жіңішке фигурамен үйлескенде сіз икемді, әйелдік, сәнді және тонды денеге ие боласыз.

Сабақтарды өткізу принциптері

Егер сіз жаңадан бастаушы болсаңыз және физикалық дайындығыңыз болмаса, жүгіру мен секіруді ұнатпайтын болсаңыз, өлшенген атмосферада жаттығуды ұнатсаңыз, жеке жаттығуларға және салмақ көтеруге назар аударғыңыз келмесе, қозғалыстарды үйлестіруді жақсартқыңыз келсе немесе дененің белгілі бір бөлігі, содан кейін калланетика сізге қажет. Жақсы нұсқа аптасына екі рет сағаттық жаттығулар болады. Бұл фигураны қалыпты ұстау үшін жеткілікті болады. Егер сіз белгілі бір нәтижеге қол жеткізгіңіз келсе және өзіңіздің силуэтіңізге өзгерістер енгізгіңіз келсе, онда күніне бір рет жаттығуға тура келеді, бірақ сонымен бірге сабақтар уақытын он бес минутқа дейін қысқартыңыз. Қажетті нәтижеге қол жеткізгеннен кейін сіз сағаттық жаттығуларға қайта оралып, аптасына екі немесе үш рет белгілі бір жаттығулар жиынтығын жасай аласыз, сеанстардың ұзақтығы шамамен бір сағат болуы керек. Есіңізде болсын, калланетикада, кез келген басқа спорттағы сияқты, нұсқауларды нақты орындау және барлық жаттығуларды дұрыс орындау керек. Жылыту туралы ұмытпаңыз, өйткені бұлшықеттерді созу алдында бұл өте маңызды.

Салмақ жоғалтуға арналған калланетика

Жоғарыда айтылғандай, калланетика — бұл серпімділікті дамытатын, бұлшықеттерді күшейтетін, майларды жағатын және денені жақсы қалыпта ұстайтын функционалды гимнастика. Егер сіз салмақ жоғалтуға назар аударғыңыз келсе, онда сіз салмақ жоғалтуға бағытталған жаттығулар жиынтығын таңдауыңыз керек. Міне, олардың кейбіреулері кең таралған, түсінікті және тиімді.

Жамбас жаттығулары

Бұл жаттығуды орындау үшін тізе бүгіп, аяқтарыңызды және аяқтарыңызды біріктіріп, алақаныңызды саусақтарыңызбен өзіңізден алшақ бұратындай етіп артқа қойыңыз, артқа еңкейіп, қолыңызды тік ұстаңыз, шынтақтан бүгілмейді. Енді жамбасты ақырын жоғары және алға шегіне дейін итеріңіз. Осы күйде бекітіңіз, төртке дейін санаңыз және баяу бастапқы күйге оралыңыз. Жаттығуды 10 реттен артық орындаңыз.

Кілемшеге отырыңыз, аяқтарыңызды алшақ қойыңыз. Оң аяғыңызды тізеде бүгіңіз, оны өте бүйірге алып, аяқты шап аймағына қойыңыз. Осының бәрімен аздап бүгіңіз, сол аяғыңызды артқа алыңыз. Енді денені сол аяққа еңкейтіңіз, мүмкіндігінше төмен бүгуге тырысыңыз және қолыңызбен аяқтарыңызға жетіңіз. Осы күйде 10 секунд тұрыңыз, содан кейін қайтадан бастапқы қалыпқа оралыңыз және еңістерді 10 рет қайталаңыз. Аяғыңызды өзгертіп, жаттығуды тағы 10 рет орындаңыз.

Артқы жағында жатып, тізеңізді бүгіңіз және оларды иықтың еніне жайып, аяғыңызға қойыңыз. Енді оң аяғыңызды түзетіңіз, саусақты төбеге қарай тартыңыз, оны жамбас арқылы сол жаққа лақтырып, еденге жетуге тырысыңыз. Осының барлығымен басыңызды оңға бұрыңыз. Сол аяқпен де солай жасаңыз, оны оң жаққа лақтырып, басыңызды қарама-қарсы бағытта бұрыңыз. Жай қарқынмен, аяқты бір-бірден ауыстыра отырып, жаттығуды 20 рет қайталаңыз.

Бөкселерге арналған жаттығулар

Тізеңізге отырыңыз, аяқтарыңызды біріктіріңіз, қолыңызды басыңыздан жоғары түзетіңіз. Бөкселеріңіз өкшеге тиіп кетпеуі үшін шағын амплитудамен серіппелі скваттарды жасаңыз. Артқы жағы түзу, іш өте тартылған болуы керек. Осы скваттардың 15-20-сын жасаңыз.

Скваттар әрқашан бөкселерді нығайту үшін өте тиімді болып саналды, ал калланетика оларды айналып өтпеді. Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып, қолдарыңызды бүйіріңізге қойып, арқаңызды тік ұстаңыз. Осының бәрімен жамбасты артқа тартып, қолды шынтақтан бүкпей, еденге параллель көтеріңіз. Жамбас еденге параллель деңгейге дейін төмендегенде, дәл осылай тегіс және кенет қозғалыстарсыз, бастапқы күйге оралыңыз. Скваттарды 10 рет қайталаңыз.

Ішекке арналған жаттығулар

Шалқадан жатып, аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойыңыз, қолыңызды басыңыздың артына түзетіңіз. Қолдарыңызды бүкпей, баяу жарты шеңбер сызыңыз, денеңізді көтеріп, аяқтарыңыздың арасындағы еденге жетіңіз. Бірдей жылдамдықпен денені және қолды еденге түсіріп, бастапқы қалыпқа оралыңыз. Жаттығуды 10 рет орындаңыз.

Артқы жағында жатып, аяқтарыңызды біріктіріп, түзетіңіз, қолдарыңызды бастың артқы жағындағы құлыпта ұстаңыз. Әр аяқты кезекпен жоғары көтеріп, шұлықты төбеге дейін созып, денені дереу көтеріп, иық пышақтарын сәл көтеріңіз. Жаттығу өте баяу орындалады. Аяқ пен денеңізді еденге қоюға асықпаңыз, бәрін тегіс және ұқыпты орындаңыз. Әр аяқпен 10 көтеруді орындаңыз.

Махноносова Екатерина