Тәттіге деген құштарлықтан қалай арылуға болады?

Тәттілерді жеуге деген ұмтылыс бір немесе тіпті бірнеше тәттілермен аяқталмаса және кәмпит орауыштар тауы жақын жерде өссе не істеу керек? Әрине, сіз тәттілерді орамсыз қабылдауға болады, содан кейін психологиялық тұрғыдан жеңілірек болады, өйткені көрінетін «қылмыстың іздері» жасырылады. Бірақ, белдегі мінсіз килограммдар бірден емес, пайда болады, бірақ одан да ұзақ уақытқа көңіл-күйді бұзады.

Біздің көпшілігіміз олар өздерін жеңе алмайтындығынан және тәттілерді көп мөлшерде жейтінінен зардап шегеді. Төмендегі кеңестер тәттіге деген шамадан тыс құмарлықты жеңуге, ең бастысы, мәселенің мәні туралы ойлануға және кез келген адам өзімізді жеңіп, қалаған нәтижеге қол жеткізе алатынымызға сенуге көмектеседі.

Неге сонша тәтті?

Біріншіден, тәттілерге деген ынтасыз құмарлық сіздің диетаңызда күрделі көмірсулардың аз екенін көрсетеді, мысалы, астық нанында, дәнді дақылдарда, бұршақ дақылдарында (бірақ сояда емес), тіпті қатты бидайдың макарон өнімдерінде кездеседі.

Әрине, кәдімгі көмірсулар, басқаша айтқанда, құрамында қант бар тағамдар қанықтырудың лезде әсерін береді және көңіл-күйді арттырады. Бірақ тәттілер қандағы қант деңгейін бірден арттырады, бұл денені инсулиннің бөлінуімен жауап беруге мәжбүр етеді, бұл да дереу аштық сезімін тудырады, ал күрделі көмірсулар ұзақ қанықтылық сезімін береді, күш береді және жақсы пішінді сақтауға көмектеседі. ұзақ уақыт. Ағзадағы қанттың белдегі майға айналатынын, сондықтан тәттіге бай диета семіздік пен басқа да ауруларға әкелетінін түсіну маңызды.

Сондықтан, сіз тәтті нәрсе жеуге шұғыл қажеттілік сезінгенде, дәмінен басқа, бірдей пайдалы қасиеттері бар табиғи шоколадқа артықшылық беріңіз. Тәттіге деген құштарлық сізді басқармауы үшін диетаңызды күрделі көмірсулармен байытыңыз.

Кәмпиттер мен торттарды қалай өзгертуге болады?

Жемістерді жеу тәттіге деген құмарлықты азайтады. Өзіңіздің сүйікті жемістеріңізді таңдап, оларды кәдімгі «тәтті» жеңіл тағамдармен ауыстырыңыз — фигура мен денсаулыққа пайдасы! Кептірілген жемістер мен жаңғақтар да жақсы үміткер болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз, бірақ бұл өте жоғары калориялы тағамдарды теріс пайдаланбаңыз.

Қантқа деген құмарлықпен күресуді шешкеннен кейін, бастапқы қадам ретінде қантты тағамдарды сау тағамдармен жұптастыруға тырысыңыз. Мысалы, шоколадтағы фундук немесе кремі бар құлпынай. Мүмкін, осылайша сіз өзіңіздің денеңізді дәмді ғана емес, сонымен қатар пайдалы тағамды да тұтынуға дайындай аласыз.

Қантты алмастырғыштарға ауысу азғыруына қарсы тұрыңыз, өйткені жасанды тәттілендіргіштер тек медициналық көрсеткіштер болған жағдайда (мысалы, қант диабетімен ауыратындар үшін) негізделген ауыстыру болып табылады. Қант алмастырғыштары артық фунттан арылуға көмектеспейтінін біліңіз, керісінше, олар жаңа денсаулық проблемаларының пайда болуын тудыруы мүмкін.

«Айлакер» тәттілер

Тәттілерге деген сүйіспеншілікпен күресудің практикалық тәжірибесі көрсеткендей, сіз кейбір трюктерге баруға және, мысалы, жеміс-жидек сағызын шайнауға болады, осылайша тәттілерге деген қажеттілікті қанағаттандыра аласыз және денені қантпен толтырмайсыз. Бұл әдіс тәттілерге деген құмарлықты айтарлықтай азайтады.

Сол сияқты санның сапаның жеңісі мәселесіне де жақындау керек. Кәмпит орамдарының тауын есте сақтаңыз және көп тәттілердің орнына бірнеше қара шоколадты трюфельді жеңіз. Бай, терең дәмге ие болған мұндай тәттілер пайда болған қажеттілікті қанағаттандырады және денеге зияннан гөрі пайда көп болады.

Дұрыс таңдаулы диета

Шын мәнінде, біз тамақ арасында өте үлкен уақыт аралықтары арқылы тәтті және майлы тағамдардың көп мөлшерін жеуге мәжбүрміз. Осылайша, аштық тек күшейеді және біз тәттілерді ағзаға қажетті және пайдалыдан әлдеқайда көп тұтынамыз. Аштықты қоздырмау және қандағы қантты тұрақтандыру үшін күніне 5 реттен артық тамақтану керек. Осының бәрін ескере отырып, мұндай диетада тағамның бөліктері ең аз көлемде болуы керек екенін ескеру маңызды.

Бөлімдердің көлемін азайтқаннан кейін, әсіресе гурмандар үшін тағамдардан аулақ болу әрқашан мүмкін емес. Сондықтан, шыдамдылық ғажайыптарын көрсетіңіз және 100 50 Ккал аз болатын бір уақытта тәттілерді жеңіз. Мысалы, бір шоколад кәмпит шамамен сексен ккал, ал карамель шамамен 40-60 ккал құрайды. Басқаша айтқанда, екі тәтті тәтті нәрсе жеуге деген құштарлықты басуға қабілетті болады, ал жиі тамақтану аштықтан зардап шегуге мүмкіндік бермейді.

Өзіңізді ынталандырмауға тырысыңыз және кәмпит қораптары мен толық торттарды сатып алмаңыз, сіз әрқашан үміткерді таба аласыз, мысалы, салмағы бойынша тәттілерді сатып алуға болады, ал торттың орнына кішкене тортты жеуге болады. Сондай-ақ тәтті печеньелерді қантсыз крекермен ауыстыруға болады.

Өзіңе көмектес

Біріншіден, егер сіз кенеттен босап, тәттіге бөленсеңіз, үмітіңізді үзбеңіз. Берілмеңіз және әлсіздігіңіз үшін өзіңізді сөгімеңіз. Қате кез келген адамда болуы мүмкін, әсіресе әйел денесі күрделі дизайн болғандықтан және өзіне жеке көзқарасты талап етеді. Ал белгілі бір күндерде сіз өзіңізді кейбір дәрменсіздігіңіз үшін кешіре аласыз.

Бірақ өміріңіздің қиын кезеңдерінде өзіңізді әділетсіз қабылдамаңыз және тәттілерді жеуге шақырмаңыз. Әйтпесе, тәттілермен кептеліс жасаудың жаман әдетіне ие болу қаупі бар. Бұл жағдай жинақталған мәселелерді шешуге де, өз көңіл-күйіңізді көтеруге де көмектеспейді. Денеңізді алаңдатып, серуендеуге көмектескен дұрыс (әрине, шоппинг емес!). Ең таза ауа мен жаңа естеліктер сізді «тәтті» ойлардан алшақтататыны сөзсіз.

Және, әрине, бірден нәтиже күтпеңіз. Тәттіге деген құмарлықты жеңу — бұл жеңіс пен жеңілістің екеуі де мүмкін болатын өте ұзақ және мұқият процесс, бірақ бұл сізді тапсырманы орындауға талпындыруы керек. Күш-жігер мен өзіңізге сену арқылы сіз ең қасиетті тілектердің орындалуына қол жеткізе аласыз және өз бойыңызда сенімдірек қана емес, әрине, бақытты бола аласыз.

Татьяна Романчукевич