Тренажерлерде жаттығу. Тренажерлерде дұрыс жаттығулар

Спортқа жаңадан келу сөздің шын мағынасында оңай емес. Бірақ тренажерларда жаттығулар бірінші күннен бастап қанағаттану мен қанағаттануды қамтамасыз ету үшін сізге бірнеше жалпы ережелерді біліп, оларды орындау жеткілікті.

Спортзалда қалай дұрыс жаттығу керек. Біз мақсат қойдық

Неліктен жаттығу қажет екенін шешіңіз — салмақ жоғалту, денсаулықты жақсарту немесе фигураны түзету. Күн сайын таңертеңнен кешке дейін жаттығуға тырыспаңыз — мұның мағынасы болмайды. Есіңізде болсын, сіз тез салмақ жоғалтуға тырыспауыңыз керек. Артық фунт жоғалса да, олар тез оралады. 5-6 айда 5 кг салмақ тастау жақсы деп саналады. Және жаяу жүруді ұмытпаңыз. Жаттығудың тиімділігін таза ауада қарапайым серуендеу арқылы айтарлықтай арттыруға болады. Өкпенің гипервентиляциясы қан ағымының оттегімен байытылуымен бірге жүреді және бұл ақуыз синтезіне оң әсер етпеуі мүмкін емес. Ал, көңіл-күй көтеріледі.

Спортзалда қалай дұрыс жаттығу керек. Киімді таңдаңыз

Қарқынды жаттығу үшін осында болсаңыз, өте тар киімнен бас тартыңыз. Теңгерімді опция — футболка немесе футболка және қозғалысты шектемейтін ыңғайлы шалбар. Спорттық киім материалы серпімді, су өткізбейтін және бактерияға қарсы қасиеттері болуы керек. Нұсқаушылар киім сатып алу кезінде киім-кешек бөлмесінде таңдалған костюмнің ыңғайлы немесе ыңғайлы емес екенін бірден анықтау үшін бірнеше белсенді қозғалыстарды жасауды ұсынады. Аяқ киімге назар аударған жөн. Мысалы, жүгіру және аэробты аяқ киімдердің саусақтары көтеріледі. Бұл дизайн секіруді және жүгіруді жеңілдетеді, бірақ күш жаттығулары үшін мүлдем жарамсыз. Бодибилдингке мықты, бірақ қалың емес, түбі толығымен түзу аяқ киім керек.

Спортзалда қалай дұрыс жаттығу керек. Жаттығуды қалай бастау керек

Спортзалдағы тренажерлардың байлығы әдетте жаңадан бастағандарды қорқытады. Жаттықтырушымен қай жабдық сізге сәйкес келетіні туралы сөйлесіңіз. Бұлшықеттерді жүктеу үшін жаттығулардың екі аптасында мүмкіндігінше көп машиналарды сынап көру қалыпты жағдай. Алғашқы күндер сіз үшін әлсірейтініне дайын болыңыз — бұлшықеттер «өмірге келеді» және ең жаңа жүктемеге үйренеді, дене ауырады. Мұның бәрінен өту керек.

Сіз кешке де, күндіз де жасай аласыз, ең бастысы — оянғаннан кейін бірден тренажерларға жүгірмеу. Айтпақшы, ғалымдар ерте жүктемелер кешкіге қарағанда тері астындағы майды көбірек «жатады» және сонымен қатар дененің жалпы энергетикалық деңгейін көтереді.

Жаттығудың ең жақсы режимі — Аптасына үш рет 1,5-2 сағат.

Спортзалда қалай дұрыс жаттығу керек. Қалай жеуге болады

Сіз таң қалуыңыз мүмкін, бірақ кез келген жаттығудың ең маңызды компоненттерінің бірі — дұрыс тамақтану. Сабақтардың оң нәтижесі үшін не және қалай жейтініңіз маңызды. Оңтайлы тамақтану үшін мақтау. Мұны істеу үшін әдеттегі ережелерді орындаңыз:

• күніне екі рет аз мөлшерде тамақтаныңыз;
• ақуыздың әртүрлі көздерін таңдау;
• бір уақытта тамақтануға тырысыңыз;
• ұйықтар алдында тамақ ішпеңіз;
• табиғи өнімдерді таңдаңыз.

Көмірсулардан бас тартпаңыз! Оларды аз мөлшерде тұтынатындардың өз фигурасын жақсарту мүмкіндігі іс жүзінде жоқ. Көмірсулардың мөлшері 20% -дан аз кез келген «қатты» диеталар бұлшықеттерде гликоген түзілу процесін іс жүзінде тоқтатады. Осыған байланысты олар өздерінің тиімділігін жоғалтады, ал сіз толтырылған, серпімді формаларды беретін жаттығулардың қарқындылығын дамыту мүмкіндігін жоғалтасыз. Керісінше, аэробты сессиядан үш сағат бұрын төмен гликемиялық индексі бар көмірсулар (алма, апельсин, жүзім, тропикалық жемістер) қабылданса, «майды жағу» артады.

Бұршақ дақылдары (бұршақ немесе бұршақ) спорттық жаттығулардан кейін күшті қалпына келтіреді. Бұл өнімдер (және олармен бірге нан және макарон өнімдері (!)), егер сіз оларды сабақтан кейін бірден жесеңіз, ысырап болған гликогенді керемет қалпына келтіреді.

Егер сіз дұрыс тамақтану жолын таба алатыныңызға күмәндансаңыз, көмек сұраңыз. Кез келген спорт клубының фитнес-барларындағы нұсқаушылар мен бармендер сізге пайдалы кеңестер береді және сізге сәйкес келетін спорттық тамақтануды ұсынады.

Спортзалда қалай дұрыс жаттығу керек. Қателерден сақ болыңыз

• Есіңізде болсын, беделді тренажерлар әрқашан ең тиімді емес! Кейде қарапайым жүгіру бұлшықет жұмысына тиімдірек әсер етеді.
• Раковиналармен белсенді түрде айналысыңыз.
• Ылғал болудан қорықпаңыз. Тер сіздің бұлшықеттеріңіздің қарқындылығының көрсеткіші болып табылады.
• Дененің белгілі бір бөліктерінен алынған майды «нүктелік қоқыспен» «циклдерге» бармаңыз, барлық бұлшықеттерді сорғызыңыз.
• Ұзақ жаттығулармен өзіңізді шаршатпаңыз. Біріншіден, сізде бір апта бойы күш жеткілікті болады, өйткені сіз жай ғана шаршайсыз. Екіншіден, физикалық белсенділік міндетті түрде демалыспен ауысуы керек.

«