Ыстықта қалай жаттығу керек

Әрқашан жақсы формада және керемет әл-ауқатта болу үшін жиі спортпен айналысып, белсенді, салауатты өмір салтын ұстану керек. Ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін оқу жылдың кез келген уақытында және барлық жағдайда өтуі керек. Бірақ ауа-райы және сәйкесінше температураның өзгеруі жағдайында жаттығу жағдайлары да аздап түзетілуі керек. Жазғы және қысқы жаттығулардың бірнеше айырмашылығы бар, сондықтан әр жаттығуды өте тиімді және қауіпсіз етуге көмектесетін бірнеше кеңестер бар. Көпшілігіміз фигура және спорт туралы ойлана бастаймыз жазда, терезенің екінші жағында ыстық болған кезде және ең жоғары ауа температурасы күні бойы төмендемейді. Сондықтан ыстықта қалай дұрыс жаттығу керектігі туралы айтатын боламыз.

Жалпы кеңестер

Жазда жаттығудың денеге айтарлықтай ауыртпалық түсіретінінен бастайық. Жаттығуға күш жұмсаумен қатар, ыстық ауа мен күн сәулесінің әсерінен қызып кетудің алдын алу үшін салқындату үшін қосымша энергия жұмсауға тура келеді.

Егер сіз спортпен жаңадан айналыссаңыз және жазда белсенді өмір салтына қосылуды шешсеңіз, біз сізге ерекше қабілеттер мен дағдыларды қажет етпейтін, әркім жасай алатын және денені тез шаршатпайтын өте қарапайым әрекеттерден бастауға кеңес береміз. Тіпті ұзақ уақыт бойы спортпен айналысқан мамандар кардио және күш жаттығуларымен айналыспауы керек.

Жазғы маусымның теңдестірілген нұсқасы — йога және жүзу. Йога кезінде сіз ең аз энергияны жұмсайсыз, тегіс және асықпай қозғалыстар жасайсыз, бірақ сонымен бірге бұлшықеттеріңізді қатты қатайтасыз, ал жүзу дененің қызып кету мүмкіндігін болдырмайды және сонымен бірге іс жүзінде жақсы жүктемені қамтамасыз етеді. барлық бұлшықет топтары.

Сонымен қатар, ыстық маусымда сабақтар басқа кезеңдерге қарағанда ұзағырақ болуы мүмкін екеніне дайын болыңыз. Бұл жаттығу кезінде денеге уақыт беру және қалпына келтіру және демалу мүмкіндігін беру үшін көбірек аялдамалар жасау керек екендігіне байланысты. Егер сізде қандай да бір жүрек ауруы немесе гипертония болса, онда ыстықта жаттығу алдында міндетті түрде дәрігермен кеңесіп, мұны оның рұқсатынан кейін ғана жасаңыз.

Жаттығуға арналған орын

Жылдың кез келген уақытында жаттығудың екі нұсқасы бар: жабық және ашық жаттығулар. Опциялардың қайсысы сізге ең қолайлы екенін анықтау үшін екеуін де ескеру қажет, өйткені олардың әрқайсысының өз артықшылықтары мен кемшіліктері бар.

үй ішіндегі жаттығулар

Жабық жаттығулар ыңғайлы болуы үшін оны кондиционермен немесе жақсы желдеткішпен жабдықталған арнайы жабдықталған спорт залында өткізу керек. Егер жаттығу залында кондиционер болса, салқын ауа ағынының астында тікелей отырмаңыз, өйткені жаттығу кезінде суық тиюге немесе кейбір бұлшықеттерді салқындатуға тамаша мүмкіндік бар. Егер кондиционер болмаса, сабақ алдында бөлменің желдетіліп, таза ауамен толтырылғанына көз жеткізіңіз. Терезелер ашық тұрған сызбада жаттығу жасамаңыз. Тренажер залындағы температура мен жағдай өте ыңғайлы болса да, өз денеңізді шамадан тыс жүктемеу және жаңа спорт рекордтарын орнатуға тырысу керек. Оны салқынырақ уақытқа қалдырыңыз, бірақ қазір сіз өте летаргиялық немесе нашар сезінген кезде үзіліс жасап, қалыпты қарқынмен жаттығу жасаңыз.

Ашық ауадағы жаттығулар

Ашық жаттығулардың көптеген артықшылықтары бар. Біріншіден, сіздің бұлшықеттеріңіз жеткілікті мөлшерде оттегін ала алады, бұл жаттығудың тиімділігін және дененің төзімділігін арттырады. Сонымен қатар, ашық ауада жаттығулар кезінде сізде жаттығуға көбірек орын болады және ешқандай қабырғалар мен спорттық жабдықтар сізге кедергі жасай алмайды немесе жарақат алудың алғышарты бола алмайды. Дегенмен, ұқсас әрекеттердің кемшіліктері туралы ұмытпау керек. Жоғары ауа температурасында термиялық соққы алу мүмкіндігі бар, сондықтан сіз тікелей күн сәулесінен қорғалған жерге көшуіңіз керек. Сонымен қатар, қала көшелерінің көпшілігі спортпен шұғылдануға жарамайды, өйткені ол жердің ауасы шаңға, пайдаланылған газдарға және автокөліктерден шығатын түтіндерге қаныққан. Егер сіз әлі де ашық жерлерде жаттығуды ұнатсаңыз, оны күндізгі ауа әлі таза және салыстырмалы түрде ластанбаған кезде жасаған дұрыс.

Сабаққа арналған киім

Сабақ кезінде әйелдердің көпшілігінің басты мақсаты — артық салмақтан арылу. Нақтырақ айтқанда, олар қатты, ауыр спорттық киім киеді, бұл майдың жағу процесін тездетеді. Шындығында, бұл олай емес. Ыстық жазда киімнің ұқсас түрі тек терморегуляцияның бұзылуына және дененің қызып кетуіне әкелуі мүмкін. Жазғы іс-шараларға арналған киім өте жеңіл, тыныс алатын және терге төзімді материалдан жасалған болуы керек. Ең қолайлысы — қарқынды жаттығуларға арналған, суды тамаша сіңіріп, дереу буландыратын, денеңізді жайлы жағдайда сақтайтын арнайы киім. Мақтадан жасалған бұйымдар сабақтарға ұсынылмайды, өйткені дымқыл болған кезде олар ауыр болып, қолайсыздықты тудырады.

Сонымен қатар, сабақтарға өте тар киімдерді таңдауға болмайды. Бұл қан айналымын бұзуы мүмкін, бұл жағымсыз салдарға және нәтижелердің жоғалуына әкеледі. Егер сіздің жаттығуыңыз сыртта өтсе, ашық түсті киімді таңдаңыз, себебі ол күн сәулесін шағылыстыруға және дененің ерте қызып кетуіне жол бермейді. Тікелей күн сәулесінен қорғайтын қалпақ киюді ұмытпаңыз.

Су және жаттығу

Ыстықта қауіпсіз жаттығудың маңызды критерийлерінің бірі — ішу режимін сақтау. Су қорын уақтылы толтыру дененің қалыпты жұмыс істеуі және сусызданудың алдын алу үшін қажет. Ыстықта жаттығу кезінде дене судың үлкен мөлшерін шығарады, оның қоры белгілі бір уақытта таусылады, содан кейін жаттығу зиянды болады, өйткені дене таусылады. Жаттығу кезінде ғана емес, оны бастамас бұрын да ішу керек. Жаттығудан екі сағат бұрын суды ішуді ұмытпаңыз, сағат сайын екі стакан. Тренингті білдіретін күні бойы ыстық тағамдарды, шай мен кофені есептемегенде екі литрден артық су ішу керек. Нақтырақ айтқанда, жаттығу процесінде көп ішу ұсынылмайды, бірақ қатты шөлдеп, әлсіздік сезінсеңіз, суды бірнеше жұтым ішуге болады. Сондай-ақ, шөлді қандыру үшін арнайы спорттық сусындарды пайдалануға болады, бұл ұзақ жаттығуларға немесе ыстықта жаттығуларға көбірек сәйкес келеді. Жаттығудан кейін жаттығу кезінде жоғалған қорларды толтыру және денедегі су балансын қалпына келтіру үшін сұйықтықтарды ішу керек.

Қорғау

Денеге тікелей күн сәулесінің ұзақ әсерінен кейін пайда болуы мүмкін қажетсіз салдардың алдын алу үшін оны тиісті қорғаныс деңгейімен қамтамасыз ету қажет. Біз әрқашан дерлік күннен қорғайтын кремді жағажайға жеткенде ғана қолданамыз, бірақ ашық ауада іс-шаралар кезінде ол пайдалырақ және өмірлік маңызды. Жаттығудан 30 минут бұрын денеңіздің барлық ашық жерлеріне жоғары қорғанысты күннен қорғайтын крем жағыңыз. Крем су өткізбейтін болуы керек екенін ескеріңіз, өйткені оған дененің шығаратын суы әсер етеді. Сондай-ақ күннен қорғайтын көзілдірік кию арқылы көзіңізді қорғау керек. Олар ыңғайлы болуы керек және сонымен бірге жаттығу кезінде құлап кетпей, басына мықтап отыру керек. Жеке гигиена құралдарына келетін болсақ, мұнда да аспектілер бар. Алдағы физикалық жүктеме алдында антиперспирантты қолдану ұсынылмайды, өйткені ол тесіктерді жабады және токсиндер мен токсиндердің кейінірек денеден кетуіне жол бермейді.

Махноносова Екатерина