Жіңішке белге арналған 8 өнім

Іс жүзінде әрбір ханымның және көптеген жігіттердің арманы — осының барлығымен тамақтану және арықтау. Қазір бұл туралы көп айтылып жүр, бірақ белдің үйлесіміне тікелей ықпал ететін тағам деп санауға болатын тағамдар бар екен. Ал көбіміз өз фигурамыздың бұл жеріне көңіліміз толмайды. Сондықтан, тамақта үнемі тұтынылатын болса, белді жұқа етуге көмектесетін тағамдарды қарастырған жөн.

Белге арналған өнімдер

1. Бұршақ дақылдары

Бұршақ дақылдары бірегей өнім болып саналады. Көптеген адамдар оларды дәмі мен тағамдық қасиеттері үшін жақсы көреді, сонымен қатар олар әдеттен тыс пайдалы, өйткені оларда көп талшық, өсімдік ақуызы, сондай-ақ көмірсулар, кальций мен темір, В тобындағы витаминдер мен А дәрумені бар.

Бұршақ дақылдарының белге пайдалылығы оларда іш қабырғасында май жасушаларының пайда болуына жол бермейтін ерекше құнды заттардың — флавоноидтардың болуымен негізделеді. Сонымен қатар, бұршақ дақылдарында талшықтар көп, ол асқазанда көлем жасай отырып, аштық сезімін басады.

Бұршақ дақылдарына мыналар жатады: бұршақ, бұршақ, соя, бұршақ, жасымық, маш бұршақ (маш бұршақ немесе мош берді), ноқат (ноқат), диптерикс (тонка бұршақтары).

2. Алмұрт

Алмұрт — бұл дәмді, бірақ аз калориялы десерт, ол кішкентай тағамдар үшін тамаша.

Алмұрт белінің пайдасын бұршақ дақылдарының пайдалылығымен салыстыруға болады, өйткені алмұрт талшықтың жақсы көзі болып табылады және флавоноидтарды қамтиды. Бір қызығы, фолий қышқылының құрамы бойынша бұл жеміс тіпті қара қарақатты да «айнап өтеді».

Төмен калориялық мазмұнға байланысты алмұрт жиі әртүрлі диеталардың бір бөлігіне айналады.

Бірақ алмұртпен абай болу керек, өйткені олардың бекітетін әсері бар, олар газдың пайда болуына ықпал етуі мүмкін.

3. Пісірілген картопты салқындатыңыз

Көпшілігіміз үшін картопты жеу ләззатынан бас тарту өте қиын. Ал диетологтар мұны жасамауға мүмкіндік береді, жаңа ғана жеген картоп салқын болуы керек, өйткені бұл күйде тұрақты крахмал кристалдары пайда болады. Бұл күйде крахмал талшық талшықтары ретінде «жұмыс істей» бастайды және дененің көп калорияларды жаға бастауына ықпал етеді, ал іш аймағында және майдың айтарлықтай аз бөлінуіне ықпал етеді.

4. Попкорн

Попкорн дұрыс, басқаша айтқанда, май, тұз, қант қоспай пісірілсе, ол ішек жолдарын тазартып, белде кг салмақ тастауға көмектесетін супер щетка сияқты. Бұл тағамның мұндай пайдалы әрекетінің құпиясы попкорнның пайдалылығы өте көп және талшықтары мол дәнді жүгеріден дайындалуында.

Попкорн толыққанды астық өнімі бола отырып, құнды асықпаған көмірсулардың көзі ретінде де қызмет етеді, сондықтан попкорн тіпті салмақ жоғалту бағдарламаларында да қолданылады.

5. Күнбағыс тұқымдары

Күнбағыс тұқымдары денеге қажетті заттардың қоймасы болып табылады, оның ішінде дәрумендер, микроэлементтер және бір қанықпаған майлар, әсіресе салмақ жоғалтқысы келетіндер үшін маңызды. Тұқым май қоспай, құрғақ қуырғыш табада қолданар алдында тікелей қуырылған кезде ғана пайдалы болады.

Дене тәулігіне тек 100 г тұқымды толығымен сіңіре алатынын білу маңызды.

Егер тұқымдардың қабығы сізді жиіркенішті болса, онда күнбағыс тұқымын салаттарға қосу немесе сэндвичтерге себу арқылы оны жақсартыңыз.

6. Жержаңғақ

Жержаңғақ биологиялық тұрғыдан бұршақ тұқымдастарға жататынына қарамастан, аспаздық жағынан жаңғақ болып саналады.

Жержаңғақ жоғары калориялы өнім екені белгілі, сондықтан оның жіңішке бел үшін пайдалылығы түсініксіз болып көрінеді. Бірақ, жержаңғақ салмақ жоғалтуға ықпал ететіні оның құрамында денсаулық пен салмақ жоғалту үшін, соның ішінде тәттілерде (тәттілер немесе торттар) кездесетін майларға қарағанда әлдеқайда құнды маңызды майлардың көп болуымен түсіндіріледі.

Бірақ сіз жержаңғақтарды да теріс пайдаланбауыңыз керек, өйткені күніне 50 г тәттілік жеткілікті болады. Жержаңғақтардың мұндай мөлшері нақты, ең бастысы сау және белге зиянсыз тағамдар жасай алады.

7. Алма сірке суы

Әрине, алмадан жасалған сірке суын белді жұқа етуге көмектесетін тәуелсіз өнім деп санауға болмайды. Бірақ ол салат таңғыштарына тамаша қосымша бола алады, сонымен қатар көптеген соустардың құрамдас бөлігі. Алма сірке суының көмегімен сіз тағамның хош иістендіргіш шоғын ғана емес, сонымен қатар бел аймағындағы май қабатының пайда болуын баяулатуға болады.

Алма сірке суын тұтынудың пайдалылығы оның денсаулықты жақсартатын элементтермен қаныққан химиялық құрамымен де көрінеді. Алма сірке суының құрамында массивті антиоксиданттар болып табылатын А дәрумені мен пектин бар екенін білу маңызды.

Сонымен қатар, алма сірке суы ағзаны қауіпті токсиндер мен токсиндерден тазартуға көмектеседі. Ол сондай-ақ тәбетті төмендетеді, салмақ жоғалтуға ықпал етеді.

8. Ақ шай

Ғалымдар ақ-қарлы шайдың ерекше қасиеті бар екенін дәлелдеді — май жасушаларын жою, сондықтан белді жіңішке ету үшін қажет. Сонымен қатар, қардай ақ шайдың құрамындағы микроэлементтер дененің жаңа май жасушаларының пайда болуын тоқтатуына ықпал етеді, әрине, егер біз қардай ақ шайды жиі қолданатын болсақ. Сондай-ақ, алма сірке суы сияқты ақ шайдың күшті антиоксидант екендігі маңызды.

Белдің сымбатты болуына ықпал ететін дұрыс тағамдар туралы біліммен байыта отырып, дене шынықтырусыз тамақ қанша денсаулыққа пайдалы болса да, белді көктерек жасамайтынын ұмытпауымыз керек. Сонымен қатар, кешенде салмақ жоғалту мәселесін шешкен кезде, сіз өзіңізді стресстік жағдайлардан қорғауға тырысуыңыз керек, өйткені бұл стресс гормондары қосымша фунттар жиынтығын тудырады және тәттілер мен майлы тағамдарға қарсы тұрмайтын құмарлықты тудырады.

Содан кейін өзіңізді сақтаңыз және салмақ жоғалту көрінгеннен әлдеқайда оңай болады.

Татьяна Романчукевич