Балалар мен ересектерге арналған швед қабырға симуляторы, швед қабырғасындағы жаттығулар

швед қабырғасы

Соңғы екі жылда әртүрлі спорт кешендеріне сұраныс айтарлықтай артты. Швед қабырғасы ересектерге де, балаларға да қолайлы ең танымал тренажер болып қала береді.

Швед қабырғасының шығу тарихы

Өз атауына сәйкес, швед қабырғасы арнайы Швецияда ойлап табылған, онда ол «арқалы рамка» — en ribbstol деп аталады.

Ақын, семсерлесу мұғалімі және драматург Пер Хенрик Линг 1813 жылы Стокгольмде мектеп пен армия үшін дене шынықтыру мұғалімдерін дайындайтын гимнастика институтының 1-ші Швеция университетін құрды. Ол сондай-ақ гимнастика жүйесін әзірледі, оның негізі ол жасаған швед қабырғасы болды.

Лингтің ұрпағы Хьялмар швед гимнастикасының артықшылықтарын және оның атрибуттарын — швед қабырғасын, орындықты және тепе-теңдік арқалығын кеңінен насихаттады. Ялмар Лингтің арқасында швед гимнастикасы Ресейді қоспағанда, бүкіл әлемде кең таралған.

Соғыстан кейінгі жылдары КСРО-да швед қабырғасы мектептің таптырмас спорттық жабдықтарының тізіміне енгізілді, ол барлық мектеп спорт залдарының периметрі бойынша орналасқан.

Швед қабырғасы — әмбебап және көп функциялы тренажер

Швед қабырғасы — кең таралған әмбебап спорттық құрал және біздің уақытта да солай. Бұл көп функциялы тренажер жиі үйдегі шағын спорт залының негізі ретінде пайдаланылады, оны одан әрі біркелкі жабдықтауға болады.

Швед қабырғаларының ерекшелігі оларда көптеген қосымша спорт құрылғыларын іліп қоюға болатындығы соншалық — турниктер, кеңейткіштер, әткеншектер, арқандар, барлар, стендтік пресс тақталары, орындықтар, салмақтар және басқалар.

Бұл көп орынды қажет етпейтін спорт үшін арзан, бірақ тамаша нұсқа.

Үйге арналған заманауи швед қабырғасы бұрынғы мектеп қабырғаларынан ерекшеленеді. Ол аз орын алады — оны жай ғана балалар бөлмесіне қоюға болады. Ересек адам қабырғадағы өзінің физикалық формасын да жақсарта алады, өйткені бұл қабықтардың кейбірі 250 келіге дейінгі жүктемеге төтеп бере алады.

Швед қабырға жиынтығына кіретін негізгі кешен баспалдақтан, турниктен, трапециядан және сақиналардан тұрады. Қабырғаға немесе еденге және төбеге баспалдақ бекітіледі, ал қосымша тіректерге турник пен сақиналар бекітіледі. Кешен тез және қарапайым орнатылады — тіпті бұрғылауды алудың қажеті жоқ.

Таңдау керек аспект — орнату әдісі: сатып алудан бұрын төбелердің биіктігін өлшеңіз.

Қазіргі заманғы спорттық өнімдер нарығы үйге арналған спорт кешендерінің көптеген үлгілерін ұсынады. Үйде ғана емес, спорт залдарында да қолдануға болатын ағаш, сондай-ақ темір қабырғалары бар. Қабырғалар биік және қысқа болуы мүмкін, түсі мен конфигурациясы бойынша ерекшеленеді.

Швед қабырғасының бағасына байланысты ол аяқталды. Жиынтықты қосуға болады: арқан сатысы, баскетбол тақтасы, экспандер, әткеншек, арнайы өрмелеу торы.

Балаларға арналған швед қабырғасы

Балалар үшін бұл бос уақытын пайдалы өткізуге және оларды жастайынан спортқа, салауатты өмір салтына дағдыландыруға тамаша мүмкіндік.

Ойын жаттығулары арқылы бала физикалық деңгейде дамиды, сонымен бірге оны рахаттана жасайды — балалар қабырғасының штангалары ойын және спорт үшін қызықты атрибуттармен жабдықталған.

Швед қабырғасын сатып алуды баланы балабақшаға, тіпті мектепке жібермейінше кейінге қалдыруға болмайды. Мамандар үйдегі алғашқы спорт кешенін бала әлі бір жасқа толмаған кезде алуға кеңес береді. Сондықтан ол отыруды және тұруды, секіруді, баспалдақпен көтерілуді тез үйренеді. Бұлшықеттерді шиеленістіру және жаттықтыру жылдамырақ болады.

Бұл оның көшеде, ойын алаңында және балабақшада епті, күшті және икемді болуына көмектеседі.

Бір жарым жасқа дейін балалар бөлмесін нәрестеге арналған нағыз турникпен — төмен қабырғамен жабдықтау жақсы. Спорттық үйдегі жаттығу құралдары нәрестенің жеке мүмкіндіктері мен жасын ескере отырып, біркелкі енгізілуі керек.

Нақтырақ айтсақ, нәрестені үй жағдайында дене шынықтырумен айналысуға дағдыландыру арқылы жарақаттанудың алдын алу үшін үйде жаттығу құралдары қажет. Қабырғаның көлденең жолағын сындырып, нәресте көшеде асфальтқа емес, түбіне төселген жұмсақ матрацқа түседі. Мұндай бірнеше зиянсыз құлау — және бала мұқият болуды және өз күшін жақсы есептеуді үйренеді.

Швед қабырғасындағы жаттығулар

Сіз көптеген жаттығулар жасай аласыз. Ең танымал жаттығу — бұл жоғары арқа бұлшықеттерін, әсіресе артқы бұлшықетті дамыту үшін өте тиімді. Турникте көтерілу және басқа жаттығулар денені пропорционалды етіп, белді визуалды түрде төмендететін қалыпты айтарлықтай жақсартады.

Турник қаңқа бұлшықеттеріне және тұтастай алғанда денеге табиғи жүктеме береді. Тарту жаттығулары әйелдер үшін де пайдалы — олар хирургиялық араласусыз кеуде бұлшықеттерін күшейтеді.

Іштің бұлшық еттерін күшейту үшін — аяқты арқанға тарту үшін ілуде жаттығу.

Турникке ілулі тұрғанда денені оңға және солға айналдыру қол және арқа бұлшықеттерін тамаша дамытады.

Позаға арналған жақсы жаттығу — ілулі тұрған кезде бөкселерді өкшелермен шапалақтау. Алдымен, мұны әр аяқпен бөлек, содан кейін екеуімен бірден жасауға болады.

Қосымша префикстер жаттығуларды өзгертуге мүмкіндік береді.

Турник пресс пен қолды, вестибулярлық аппаратты жаттықтыру үшін өте тиімді. Біркелкі емес штангалардағы жаттығулар арқаның, аяқтың, қолдың және абстың бұлшықеттерін тамаша өңдеуге мүмкіндік береді. Бүйірлік орындықта прессті сорып, штангамен жаттықтыру ыңғайлы. Турникке штампты іліп қоюға болады.

Швед қабырғасындағы жаттығулардың көмегімен сіз өзіңіздің денсаулығыңызды жақсарта аласыз, тонусыңызды арттырып, керемет созылу аласыз. Сондай-ақ көптеген аурулардың жақсы алдын-алу көрінеді. Швед қабырғасындағы жаттығулар мен жаттығулар ерлер мен әйелдерге де, орталық жүйке жүйесінің аурулары бар адамдарға да пайдалы.

Арқа ауруының кейбір түрлерінің өршуі кезінде сабақтарды бастамаңыз.

Лилия Юрканис