Сіңірлерге арналған тамақтану (тамақ).
Сау сіңірлердің тамақтануы туралы айтатын болсақ, оның шын мәнінде не туралы екенін білу жақсы. Сіңір дәнекер тін деп аталады, ол бір жағынан қаңқа сүйектеріне «бекітілген», ал екінші жағынан бұлшықеттің өзіне өтеді. Сіңірлердің өте іргелі жұмысы бар — олар бұлшықеттер жасайтын қозғалыстарды сүйектерге береді. Бұл адамның іс жүзінде кез келген моторлық күш-жігері үшін таптырмас шарт.
Сіңірлер әртүрлі: ұсақ және ұзын, тар және кең, цилиндр тәрізді және жалпақ, бұлшықеттерді бөліктерге бөлетін сіңірлер де бар, сүйектерді бір-бірімен байланыстыратындар да бар. Сіңірдің міндеті — бұлшықеттер жасайтын созылу күштеріне қарамастан, сүйектің деформациялану мүмкіндігін азайту. Мұның бәрі сіңір тінінің маңыздылығын көрсетеді және оның денсаулығына қамқорлық жасау қажеттілігі туралы айтады.
Аяқтардың сіңірлері ең күшті болып саналатынын білу қызық. Сонымен, Ахиллес сіңірі 400 кг жүктемені көтере алады, төртбасты бұлшықеттің сіңірі — 600 кг.
Неліктен сіңірлерді алаңдату керек?
Сіңірлер мен байламдар бар тапсырмалар алдымен кәсіби спортпен, бимен және ауыр дене еңбегімен айналысатын адамдарда пайда болуы мүмкін. Зейнеткерлер де тәуекелге ұшырайды, бұл жағдайда, егер олар артикулярлы-байланысты аппаратты нығайтуға ешқашан алаңдамаса. Қалай болғанда да, сіңірлеріне дұрыс назар аудармаған адам жарақат алу қаупінің жоғарылауына ұшырайды. Зақымдалған сіңірлер кәсіби мансаптың аяқталуын білдіріп қана қоймайды, сонымен қатар болашақта аяқ-қолдардың жоғалуына әкелетін салмақты тудыруы мүмкін. Сондықтан артикулярлы-байланыс аппаратының денсаулығына қамқорлық жасау өте маңызды.
Жалпы, денсаулық сақтау ісі кейінірек емдегеннен гөрі оның алдын алу оңай әрі арзан деген тұжырымды айқын көрсетеді. Сондықтан дәнекер тінінен тұратын сіңірлер мен байламдар жасқа байланысты өзгерістерге ұшырай бастағанша күтудің қажеті жоқ, олар қолдар мен аяқтар ең терең қарттыққа дейін бізге дұрыс қызмет ететіндей етіп күшейтілуі керек.
Арнайы дене жаттығуларының көмегімен де, дұрыс тамақтану арқылы да сіңірлерді нығайтуға болады және қажет.
Сіңір денсаулығына арналған диета
Артық салмақтан зардап шегетіндерге бірінші кезекте диета қажет екенін түсіну маңызды. Шынында да, қосымша фунттар сүйек жүйесіне ғана емес, буындар мен сіңірлерге де үлкен жүктеме береді. Артық салмақ тұтастай алғанда байламдық аппаратқа нашар әсер етеді, ағзадағы зат алмасу процесін бұзады.
Диеталардың өзі сіңірлердің сау еместігінің алғышарты болуы мүмкін, өйткені кез-келген ингредиентті, мысалы, ақуызды көбірек қолдану арқылы тамақтану жүйесі байлам аппараттарындағы метаболикалық процестерді тепе-теңдендірудің алғышарты болуы мүмкін, бұл міндетті түрде байламдарды әлсіретеді. сіңірлер.
Ал егер сіз сіңірлерді нығайтуға көмектесетін тамақтану мәселесі туралы шындап ойласаңыз, онда витаминдер мен микроэлементтерге бай тағамға қамқорлық жасаңыз.
сіңірлерге арналған витаминдер
Сіңірлер мен байламдарды құрайтын дәнекер тіндері үшін ең маңызды витаминдер Е және С витаминдері болып табылады.
Е витаминін құрайтын табиғи қосылыстар тобына жататын токоферол байламдық аппаратты нығайтуда маңызды. Бұл бағалы дәруменнің көпшілігінде дәнді дақылдар (әсіресе бидай ұрықтары), ақжелкен, салат, балдыркөк, сәбіз, өсімдік майлары, жұмыртқаның сарысы, теңіз шырғанағы, қызылша, тұқымдар мен жаңғақтар, сондай-ақ сарымсақ пен итмұрын бар.
Ағза үшін С дәруменінің көзі тек лимон емес, басқа да цитрустық жемістер, сондай-ақ қырыққабат, көптеген жемістер мен көкөністер, жапырақты көк, қарлыған, қарақат, итмұрын және экзотикалық жеміс — киви болуы мүмкін.
Егер тағамнан витаминдер жеткіліксіз болса, онда сіз кез келген дәріханада сатып алуға болатын синтетикалық витаминді-минералды кешендерге назар аударуыңыз керек.
Сіңірлерге не зиян
Өз диетаңызды сіңірлерге пайдалы тағамдармен байыта отырып, біз одан зиянды тағамдарды алып тастауды ұмытпауымыз керек. Сондықтан дәнекер тініне үлкен зиян әртүрлі химиялық элементтерді, әсіресе консерванттарды қамтитын тағамды пайдалануды тудырады. Газдалған сусындар сіңірлерге, әсіресе тәттілерге де қауіпті. Жасанды бояғыштар дәнекер тініне енуіне жол бермей, денеден құнды заттардың шаймалануын қоздыратынын түсіну маңызды.
Тірек-қимыл жүйесі кәмпиттерді, чиптерді, крекерді, сағыздарды тұтынудан зардап шегуі мүмкін, бұл ас қорыту жүйесінің күйіне теріс әсер етіп қана қоймайды, сонымен қатар сіңірлер үшін маңызды қоректік бөліктердің, мысалы, фосфордың сіңу механизмін тежейді. және кальций. Ал кальций мен коллаген түзетін заттар тамақпен жеткілікті мөлшерде қамтамасыз етілмесе, дене оларды сүйек пен бұлшықет жүйесінен автоматты түрде шығаруға міндетті болады, яғни дәнекер тін де зардап шегеді.
Сіңір денсаулығы үшін қандай тағамдарды жеу керек
Тірек-қимыл жүйесін қолдау және көптеген жылдар бойы ауыртпалықсыз қозғалу мүмкіндігін қамтамасыз ету үшін сіз дұрыс тамақтануыңыз керек. Ол үшін сіңірімізге қандай тағамдар пайдалы екенін білу керек.
Коллаген дәнекер тінінің ең маңызды құрылыс компоненттерінің бірі ретінде желатин негізінде дайындалған желе, аспик немесе желе сияқты тағамдарда кездеседі. Коллагеннің арқасында біздің сіңірлер серпімді болады және кез келген жүктемені оңай жеңе алады.
Тауықтың ұрығында адамның жүйке жүйесінің денсаулығына ықпал ететін өте құнды лецитин ғана емес, сонымен қатар дәнекер тінінің денсаулығы үшін аса құнды D дәрумені бар.
D дәруменіне және бауырға бай, сонымен қатар сіңір тіндерін нығайту үшін маңызды құнды аминқышқылдары бар.
Маңызды аминқышқылдарының саны бойынша нағыз сүйікті және сіңір тіндерінің құрылысы үшін таптырмайтын материал — сиыр еті.
Неғұрлым құнды өнім — бұл балық, мысалы, скумбрия, оның құрамында сіңір талшықтарын шамадан тыс жүктемеден қорғауға көмектесетін майлар бар. Егер сіз мұндай өнімдерді диетадан шығарсаңыз, онда дәнекер тінінің регенерациясы біркелкі баяулайды және сіңір талшықтары жай ғана үзілуі мүмкін.
Тиісті және сүт өнімдерін беру керек, атап айтқанда, олар кальцийдің оңай қол жетімді көзі ретінде қызмет етеді. Кальций бұлшықет – сіңір кешенінде жүйке импульсін өткізу процесіне қатысады.
С дәрумені өнімдері қазірдің өзінде айтылған. Бұл витаминнің маңыздылығы ол коллагеннің құрамына кіреді.
Тірек-қимыл аппаратының дұрыс жұмыс істеуін қамтамасыз ететін калий өрікте және, әрине, кептірілген өріктерде көп.
Бадамда Е дәруменінің оңай сіңетін түрі бар, бұл сіңірді жарақаттан немесе созылудан тез қалпына келтіруге мүмкіндік береді.
Сіңірлер мен кейбір дәмдеуіштерге, мысалы, куркумаға пайдалы. Шөптік препараттардан басқа куркума құрамында В тобының дәрумендері, йод, фосфор және темір бар, олар дәнекер тінін жылдам қалпына келтіру үшін өте маңызды.
Тіпті кейбір сусындар сіңірдің денсаулығына ықпал етеді. Бұл көк шай, ол сіңірлерді күйзеліске төзімді етіп қана қоймайды, сонымен қатар олардың созылуына қарсы тұру қабілетін арттырады.
Татьяна Романчукевич
