Жасы мен салмағы, фигураны қалай сақтауға болады?
Уақыт өте келе біз ақылға қонымды, әдепті және әңгімелесуде жағымды боламыз, біз өзімізді көрсете аламыз және қажетті жадты жасай аламыз. Бірақ, өкінішке орай, жас прозалық даналықты ғана емес, сонымен қатар белдегі қорлайтын қатпарларды қосады. Сыртқы түрі паспорт деректерін бермеу үшін асыға. 20, 30, 40 және 50 жаста бірдей мөлшердегі киім киюге көп адамдар ғана қол жеткізе бермейді.
Мұның бәрі денеде пайда болатын және сыртқы келбетімізге әсер ететін метаболикалық процестердің кінәсі. Ішкі секреция бездері адам өмірінің әртүрлі жылдарында әртүрлі жұмыс істейді.
Балалық шақта гипофиз безі өсу гормонын (соматотропин) қарқынды түрде шығарады, онсыз адам денесінің өсуі мен дамуы мүмкін емес. Өсу гормонының өндірісінің жоғарылауы май алмасуын тудырады.
205 жасқа қарай өсу кезеңінің соңына қарай өсу гормонының өндірісі бірте-бірте азаяды. Гипофиздің белсенділігінің төмендеуі денеде майдың жиналуына әкеледі.
Жетілудің басталуымен дене күрт өзгереді, ал қыздар әйелдерге айналады. Фигуралар сәнді контурларды алады: жұқа белдер, жұқа аяқтар және әдемі кеуделер. Және, әдетте, ілулі қарындар мен майлар жоқ. Жыныстық гормондар дәл осылай жұмыс істейді.
Жылдар өткен сайын қалқанша безі мен жыныс бездерінің белсенділігі біртіндеп төмендейді, бұл метаболизмнің қарқындылығының төмендеуіне және сәйкесінше салмақтың өсуіне әкеледі. Бүйрек үсті бездерінің белсенділігі, керісінше, артады, бұл оның жақсы және жаман жақтары бар.
Сонымен қатар, бүйрек үсті безінің гормондары (кортикостероидтар) ең күшті қабынуға қарсы белсенділікке ие, сондықтан орта жаста бізде суық тию және қабыну аурулары аз болады.
Минус — адам денесі тек салмақ қосып қана қоймайды, сонымен қатар оның құрылымы да өзгереді: бет өседі, мойын семіреді, бел жоғалады, асқазан өседі, қолдар мен аяқтар қалыңдайды.
Ал менопауза алдындағы кезеңде және менопауза кезінде біздің ағзамыз үшін өте қиын. Осы кезеңде әйелдердегі жыныстық гормондар майлы тіндерде жиналуы мүмкін екендігі расталды, бұл салмақтың айтарлықтай өсуін түсіндіреді.
Гормондармен дауласу қиын, бірақ бұл мүмкін және қажет, өйткені олардың қызметі әлі де жүйке жүйесіне бағынады. Бұл біздің ойларымыз бен қалауларымыз бізді басқарады дегенді білдіреді және орта жаста қандай болатынымыз тек өзімізге байланысты.
«Денсаулығыңды жас кезіңнен күт!» деп бекер айтпаған арғы әжелер, Өз денеңе күтім жасауды неғұрлым ерте қолға алсаң, соғұрлым түзелу оңай болатынын дәрігерлік зерттеулерсіз де түсінген. орта жастағы гормоналды өзгерістер, соның ішінде салмақ жоғарылауы.
Пішінді қалай ұстау керек?
Өзіңізді артық толықтықтан қорғаудың 9 әдісі.
Май өздігінен пайда болмайды, яғни біркелкі тамақтансаңыз, артық салмақ ала алмайсыз. Бірақ тіпті арық адамдар үшін де қанша және не жеу керектігі туралы ойлануға тура келетін уақыт келеді.
№1 әдіс. Тамақтану кезінде модерацияны ұстаныңыз. Атап айтқанда, аздап аштық сезімі өзін-өзі бақылаудың тамаша көрсеткіші болуы мүмкін. Әрине, бұл сезім жағымды емес, бірақ дәл осы уақытта сіз салмақ жоғалтасыз, ал дене май ресурстарын қарқынды пайдаланады. Өзіңізді шектей отырып, қолыңызда бүлінген қарын алып жүрудің қажеті жоқ.
Тәбетіңізді тежеудің көптеген жолдары бар. Егер сіз моно-диеталармен өзіңізді қинағыңыз келмесе, жартылай диета толығымен жарамды, сіз бәрін жеуге болады, бірақ әдеттегі бөліктің жартысын.
Егер сіз баяу тамақтансаңыз, ең аз мөлшердегі тағамды жеткілікті мөлшерде алуға болады. Бір — аптасына екі рет ораза күндерін (алма, айран немесе қарақұмық) ұйымдастырған жөн. Сәрсенбі және жұма күндері осындай күндерді ұйымдастыру өте жақсы.
Тәбет денеге қуат беретін 1-2 ас қасық бал қосылған күшті шай (қара немесе жасыл) арқылы тамаша бұзылады.
Түнде, 18-19 сағаттан кейін тамақтанбауға тырысу керек.
Міндетті түрде таңғы ас ішіп, сансыз жеңіл тағамдардан бас тартыңыз. Кеңседе немесе үйде сағат 10-11-де бір кесе кофе зат алмасуды белсендіреді, тонусын көтеріп, көңіл-күйді жақсартады.
№2 әдіс. Төмен калориялы және ақуызды тағамдарды таңдаңыз.
Құрамында йод бар теңіз өнімдері қалқанша безінің жұмысын қолдайды, йодталған тұз да пайдалы болады, бірақ оны салқын тағамға қосқан дұрыс, өйткені йод пісіру кезінде буланып кетеді, ол ұшпа галогендерге жатады.
Кальцийге бай тағамдар қалқанша және қалқанша маңы бездерінің қызметіне тамаша әсер етеді: олар сүйектерді, тістерді нығайтады, үйлесімділікті сақтауға көмектеседі, жүруге жеңілдік береді, тырнақтар мен шашты күшті етеді.
Бұршақ дақылдары, саңырауқұлақтар, қырыққабат және шетен түсіреді және, мүмкін, аналық бездердің әрекетін ұзартады, денені жетіспейтін эстрогендермен толтырады.
Ұйқы безін шамадан тыс жүктемеңіз, тәтті, майлы және алкогольді тұтынуды шектеңіз, қантты балмен ауыстырыңыз.
Аз мөлшерде өсімдіктер пайдалы болады — афродизиактар - жыныстық потенциалды арттыру құралы ретінде (женьшень, алтын тамыр, кейбір шығыс дәмдеуіштері).
№3 әдіс. Гомеопатия көмекке келеді — шағын, қауіпті емес дозаларда гормоналды метаболизмді қолдайтын және реттейтін препараттар. Мысалы, «Цимитсифуга» әйел гормондарының (эстрогендер) аналогы болып табылады, атап айтқанда, көбінесе менопауза кезінде әйелдерге тағайындалады.
Гормоналды препараттар, гомеопатиялық препараттардан айырмашылығы, дәрігердің мұқият бақылауымен қабылдануы керек екенін есте сақтаңыз, өйткені оларда көптеген жанама әсерлер мен жеке қарсы көрсеткіштер бар.
№4 әдіс. Витаминдер мен минералдарды қабылдаңыз, бұл сіздің денеңіздің барлық жүйелеріне, соның ішінде гормоналды фонға оң әсер етеді.
№5 әдіс. Орта жастағы қиындықтардың бірі — іш қату және тұрақты емес нәжіс. Егер мұндай кедергі болса, денені үнемі тазарту үшін диетаға қышқыл сүт өнімдерін, қара өрік, қызылша, жемістер мен көкөністерді қосқан жөн.
Стандартта орындық күніне бір рет тәуліктің бір уақытында болуы керек. Егер тамақтану көмектеспесе, қалқанша безінің жұмысын тексеріңіз, өйткені оның белсенділігінің патологиялық төмендеуімен іш қату, ісіну және салмақтың айтарлықтай өсуі пайда болады.
№6 әдіс. Стресс гормондарының сіздің денеңізді бұзуына жол бермеңіз! Әлемге оптимист көзімен қарауды үйреніңіз.
№7 әдіс. Орташа физикалық белсенділік кез келген жаста көрсетіледі.
№8 әдіс. Тұрақты және шынайы сексуалды өмір — әрбір ханым үшін денсаулықтың, сұлулықтың және жақсы көңіл-күйдің кепілі.
№9 әдіс. Салмақтың айтарлықтай өсуіне жол бермеңіз, өйткені белгілі бір мөлшерге жеткеннен кейін май жасушалары бөліне бастайды және олардың көпшілігі бар, сондықтан артық салмақпен салмақ жоғалту өте қиын.
Ал соңғы ереже – өзіңізді жүйелі түрде және мезгіл-мезгіл бірнеше рет күтіңіз және өзіңізге талап қойыңыз.
Татьяна Романчукевич
